De bästa Veggiesna att äta när du har fibrer

Åttio av varje 100 kvinnor har icke-cancerösa fibroid tumörer, även kallade myomer, när de når 50 år, enligt University of Michigan Health System. Eftersom anemi kan kopplas till livmoderfibrer är det viktigt att ha tillräckligt med järn i din kost, inte bara från ägg, kött, skaldjur och järnberika spannmål, men även från grönsaker med hög järnhalt.

Kronärtskockor är ett bra val om du har fibroider. (Bild: aizram18 / iStock / Getty Images)

Dark Leafy Greens

Att ändra din diet kommer inte att bota dina fibroids om du har dem. Emellertid kan fibroids orsaka dig menstruationssmärta och överdriven blodförlust som kan leda till anemi. Att öka mängden järn i din kost kan vara viktigt, och en av de bästa källorna till järn är mörkgröna bladgrönsaker. Dessa inkluderar gröngröna, vattenkryddor, senapsgreenar, Romaine sallad, Kale, Dark leafy Salu, Bok Choy och Collard Greens. Spenat och broccoli, båda på topp 10 listan av hälsosamma livsmedel som utspelas av Mayo Clinic, är bland de bästa mörkgröna grönsakerna du kan äta när du har fibroids.

Tänk sallader och soppor, och inkludera alltid minst en mörkgrön grönsak. Lätt ångad dessa grönsaker är ett bra sätt att förbereda dem, eller koka dem med lite vatten och använda vätskan för gravis och såser.

Ljust färgade grönsaker

Förutom mörkgröna bladgrönsaker är ljusa, starkfärgade grönsaker som är fulla av fyto-näringsämnen också goda matval om du har fibroider. Välj röd, gul eller apelsin paprika, färgglad squash, morötter, betor, majs, stuvade tomater och okra. Även om vad som orsakar fibroids är okänd, undviker man att äta de organiska sorterna av dessa grönsaker använder sig av bekämpningsmedel och tillväxthormoner som kan påverka produktionen av fibroider eller förvärra dem.

Om du har fibroids kan du vara benägen att inflammation och lägga till curcumin för dessa kokta grönsaker eller rosmarin kan ha en antiinflammatorisk effekt, vilket ökar fördelen med dessa färgglada grönsaker.

Icke-stärkelse grönsaker

Bloating och kramper är vanliga symtom på fibroider. Välj icke-stärkelse grönsaker för att balansera de andra grönsakerna du äter och hjälpa dig att hantera dina symtom. Non-stärkelse grönsaker innehåller mindre kolhydrater och är mindre söta. Goda val av icke-stärkelse grönsaker är paprika, kronärtskockor, kål, gurkor och broccoli. Lägg till lök och vitlök för den extra fördelen med antioxidanter, och inkludera nötter och frön. Undvik bearbetade grönsaker och beredda grönsaker, som kan innehålla tillsatser.