Vilka matar är dåliga för ischias?

Termen ischias avser smärta som strålar utmed din sciatic nervs väg, vilket innebär ryggen, skinkorna och benen. Potentiella orsaker, enligt University of Maryland Medical Center, inkluderar en sänkt skiva, tumörer, en smärtsam sjukdom som kallas piriformis, bäckenskador och degenerativ disksjukdom. Din smärta kan förvärras från att sitta, stå, skratta eller hosta och på natten. Ischias är en nervsmärta med en skyttekvalitet, som skiljer sig från inflammatorisk smärta. Därför är det nödvändigt att söka behandling för den bakomliggande orsaken. En hälsosam kost kan ändå hjälpa till att hantera smärta och inflammation, vilket ger nerverna utrymme att andas och minska bördan av ischias.

Vilka matar är dåliga för ischias? (Bild: merc67 / iStock / GettyImages)

Raffinerade korn förlorar näringsämnen

Även om inga särskilda livsmedel är kända för att utlösa eller förvärra ischias på egen hand, kan det medföra problem med att äta en övergripande kost med låg näringsämne eller en diet som leder till viktökning. B-vitaminer är viktiga för hälsosam nervväv, enligt "Nutrition Almanac" av John D. Kirschmann. Processen som används för att skapa raffinerade spannmålsprodukter avlägsnar kornet av värdefulla näringsämnen, inklusive B-vitaminer. För att säkerställa gott om näring och fiberintag, vilket främjar aptitkontroll och matsmältningsfunktion, välj hela korn över raffinerade spannmålsprodukter, såsom vitt bröd, omedelbart ris, berikad pasta, lågfibrerat spannmål och bakverk framställda med vit, bakning eller kakmjöl.

Tillagda sockerarter ökar inflammation

Tillagda sockerarter är ingredienser som lägger till söt smak och kalorier, men få näringsämnen till livsmedel. De är också högglykemiska, vilket innebär att de har en signifikant inverkan på dina blodsockernivåer. En högglykemisk diet kan öka inflammation, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University. En sockerrik diet lämnar också mindre utrymme för goda, antiinflammatoriska livsmedel, såsom färsk frukt och grönsaker. Mat och dryck som är särskilt hög i tillsatta sockerarter inkluderar vanliga läskedrycker, godis, pannkaka sirap, frostning, sötad spannmål, frysta desserter och kommersiellt tillverkade kakor, kakor, pajer och brownies.

Mättade fetter främja smärta

Mättat fett kan också öka inflammation. För övergripande välbefinnande rekommenderar American Heart Association att begränsa mättat fett till mindre än 7 procent av din totala dagliga kalorier. Vanliga källor inkluderar röda och bearbetade kött, mörkt köttfjäderfä, fjäderfä hud, högfettiga mejeriprodukter, stekt mat och äggulor. För att eventuellt minska smärta och inflammation i samband med ischias, byt ut mättat fett i din kost med omega-3-fettsyror - friska fetter med antiinflammatoriska egenskaper. Toppkällor inkluderar kallvattenfisk, som lax och makrill, linfrö, canolaolja och valnötter.

Undvik helt och hållet trans-fetter

Transfetter, även kallade transfettsyror, är kemiskt producerade fetter som kan öka din LDL eller "dålig" kolesterol och sänka din HDL eller "bra" kolesterol. Transfetter är också pro-inflammatoriska, enligt LPI, och de står för mindre än 1 procent av kalorierna i en hjärt-hälsosam kost. Vanliga källor till transfetter inkluderar stick margarin, förkortning och kommersiella livsmedel som listar hydrogenerad vegetabilisk olja som ingrediens.