Yoga övningar för svullna lymfkörtlar i nacken
Om du har huvudköld eller annan virusinfektion kan du känna svullna lymfkörtlar på sidorna av nacken. Detta är en positiv reaktion som signalerar att dina lymfkörtlar fungerar för att bekämpa infektionen. Andra orsaker till svullna lymfkörtlar är exponering för bakterier och kan leda till allvarligare förhållanden. När du upplever svullna körtlar, tala med din läkare innan du använder yoga för att lindra symtomen.
Tre kvinnor gör yoga. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Lymfkörtlar
När din kropp svarar med svullna lymfkörtlar är svullnaden en reaktion på ett problem i kroppen. Du kan uppleva smärta eller känslighet att röra längs sidorna på nacken. Du kan också uppleva andra symtom som rinnande näsa, skrap hals eller ökad temperatur. Om du har tecken på en infektion ökar dina lymfkörtlar lymfproduktionen för att bekämpa infektionen.
Lymfsystemet
Ditt lymfsystem rör lymfvätskan i hela kroppen för att avlägsna infektionen. Tyvärr fungerar inte lymfsystemet på egen hand som ditt hjärta pumpar blod. För att lymfvätskan ska röra sig måste du flytta. Sammandragningen av dina muskler hjälper till att tvinga lymfvätskan i hela kroppen för att rengöra ditt system.
inversioner
"Yoga Journal" rekommenderar inverterade ställningar där ditt huvud ligger under ditt hjärta för att minska svullnaden i nackkörtlarna. När lymfvätskan fungerar mot gravitationen, flyter den in i ditt andningsorgan för att binda med bakterier. När du återvänder till ett upprätt läge återvänder lymfan till knutpunkterna för att bekämpa bakterierna. Du kan utföra stående framåtgående böjning genom att stå hög och sedan vikas framåt från dina höfter. Benen förblir raka när huvudets huvud hänger mot golvet. Om du kan, placera dina handflator på golvet; Placera annars underarmarna ovanför knäna för att stödja ryggen. Fortsätt stå framåt Böj i två till fem minuter när du andas djupt.
Nedåtriktade hund
En annan inverterad yoga utgör för att minska svullna nackkörtlar är Downward-Facing Dog. Börja på alla fyra och räta sedan benen för att trycka dina höfter mot himlen. I nedåtriktade hunden pressar dina klackar mot golvet, ditt bröst pressar mot benen och din nacke är avslappnad. Inandning och andas genom näsan när du håller nedåtriktade hundar för 10 till 20 andetag.
Lion Pose
Lion poserar förstärker lymfkörtlarna i nacken. Lion poserar är en sittande hållning som börjar med att du knäböjer med fötterna bakom dig. Korsa din högra fot över vänster och sen sjunka dina höfter på dina klackar. Dina händer ligger på framsidan av benen med fingrarna spridas som lejonklovar. Inhale och öppna sedan din mun vid, sticka ut tungan och tryck ner tungan på dig när du andas ut högt. Du kan göra ett "ha" ljud när du andas ut. Kompletta bruset två eller tre gånger innan du korsar fötterna på andra sidan och upprepar.
