Yoga övningar att inte göra i första trimestern

Enligt "Yoga Journal" borde förväntade mammor delta i en mild yoga-övning, eller ingen alls, under första trimestern. Denna trimester är när fostret fortfarande implanterar sig i livmodern, och därför bör ansträngande yoga ställas undvikas för att förhindra missfall. Om du deltar i en vanlig yoga-övning före graviditeten är det viktigt att fortsätta med ändringar. Ett annat alternativ är att delta i prenatal yogakurser. Att veta vad som ska undvikas i din övning kommer att hålla dig och din barn frisk och säker.

Steg 1

Undvik inverterad ställning under första trimestern. Inverterade poser inkluderar headstands, axelställ och ställer som kräver att du ligger på ryggen med benen utsträckta i luften.

Steg 2

Avstå från att öva vridningstillstånd. Undvik poser som roterad triangel, halvbön twist och stol twist för att nämna några.

Steg 3

Steg framåt och gå tillbaka under solhögtiden istället för att hoppa under första trimestern.

Steg 4

Övergång långsamt mellan yoga utgör för att förhindra skada på fostret.

Steg 5

Utbyte kamel och bro utgör för uppåtriktad båge poserar under din första trimestern.

Tips

Hitta en prenatal yogaklass eller en prenatal yoga instruktör i ditt område.

Fråga din yogainstruktör för modifikationer under din första trimester.

Varning

Konsultera med en läkare innan du börjar något träningsprogram.

Undvik yogapraxis om du upplever komplikationer under graviditeten.