Yoga och fotpina

Flera stilar av yoga är populära i USA, bland annat Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini och andra. Vissa yoga-stilar innehåller en kraftfull sekvens av länkade poser som kallas Sun Salutation, vilket kräver stegning eller hoppning tillbaka och landning på tårens pads. Denna åtgärd kan skapa fotvärk. Du kan minska och eliminera fotens smärta genom att ändra din yoga stil.

Walking barfota i sanden hjälper till att stärka dina fötter för yoga. (Bild: Joan Vicent Cantó Roig / IStock / Getty Images)

Övergångsbevægelser kan skapa fotproblem

En aktiv solhälsning kräver att man hoppar tillbaka till en låg uppskjutningsposition i Four-Limbed Staff pose eller Chaturanga Dandasana. Från det ögonblicket övergår du från tårens pads och rullar över tårna, så att bara dina fötter tappar golvet. Dessa två övergångar skapar mest fotvärk hos yoga-utövare. Dessutom kan dina skor minska dina fötter och orsaka fotvärk under yoga-träning eftersom dina naturliga bågar inte kan bära kroppens vikt. Ashtanga, Vinyasa och många av Power Yoga-stilerna inkluderar Sun Salutation. Iyengar och Kundalini gör det inte.

Heel Lifts Stärka muskler av Arch

För att minska fotens smärta, öva övningar för att få tillbaka elasticiteten i plantar fascia-musklerna som bildar bågbädden. Stå barfota med fötterna placerad i höjdledens avstånd. Håll huvudet och bröstet högt med ditt nedre abs som dras in mot ryggraden, lyft båda klackarna när du träffar dina benmuskler. Pausa innan du sänker dina klackar till golvet. Gör denna övning 10 till 20 gånger dagligen för att stärka plantar fascia och ge dig en stadigare gång.

Reparera fötter efter höga klackar

Om du regelbundet bär höga klackar, förkortar du musklerna på baksidan av benet, inklusive Achilles tendon, hamstrings och kalvsmuskler. Samtidigt tvingar du din båge för att hålla sig fast och oflexibel i timmar. Damskor kan också massera tårna och tvinga de stora och andra tåren att överlappa varandra. Du kan träna tårernas mindre muskler genom att placera flera stora kulor på golvet. Sitter i en stol, använd din högra fot för att hämta en marmor åt gången och flytta den till vänster. Flytta alla marmor, repetera sedan övningen med din vänstra fot.

Bygg dina bågar

Alla har en annan bågsäng och en naturlig hållning. Om du är plattfot, kommer din yogalärare att uppmuntra dig att fläta dina tår för att skapa en artificiell båge och sedan ställa tårna ner på mattan när du försöker behålla bågen. Öppen sängar på dina nakna fötter blir dina "skor" i yoga. För att bygga en naturlig båge, sätt en liten ren handduk på golvet. Sitt i en stol och placera din nakna fot i handdukens undersida. Använd tårna för att rulla upp handduken. Upprepa övningen med den andra foten. Du kommer omedelbart att känna alla musklerna i dina fötter, tår och plantar fascia som arbetar med denna övning.

Tänk på Iyengar, Kundalini Yoga

Fotpina kan uppstå i yoga-träning om du är plattfotig, stel i medialbågen eller kan inte hoppa tillbaka i Chaturanga Dandasana utan att fastna tårna. Arbeta individuellt med en yogalärare för att lära dig hur du använder din nedre abs för att flyta lätt tillbaka. I Chaturanga, helt enkelt gå tillbaka tills du behärskar "hoppa tillbaka".

Överväg att öva Iyengar yoga, som betonar exakt inriktning för att rätta muskulösa obalanser i kroppen. Du får använda rekvisita, inklusive block, band, en repvägg och en hopfällbar stol. Medan Kundalini yoga inte är baserat på Vinyasa kan det innefatta avancerat andningsarbete, som anger mantra och håller specifika ställningar i 11 minuter eller längre.