Steg-för-steg-bakmassage
När du ger en bra ryggmassage finns det en bra linje mellan "Ooh, det är platsen" och "Ow, du dödar mig." För nybörjare massörer, hålla sig till långsamt, rytmiskt tryck på muskelvävnaden, som kommer att känna som en bit fast biff. Gnid inte på ben eller leder, vilket kan göra någon ryggvärk värre. Håll dina rörelser avslappnade och din röst lugnande och använd en liten massageolja för att förhindra friktion. Vid slutet av massage ska både dig och den person du masserar känna dig mer avslappnad och lugn.
En kvinna får en ryggmassage. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)Steg 1
Ta bort alla smycken från dina händer och handleder. Kontrasten mellan din hud och dina smycken kommer att distrahera personen du masserar och grova smycken kan skrapa personens hud. Du skulle också behöva tvätta oljan av dina smycken senare om du lämnade den på. Ett smidigt bröllopsband borde inte störa massage.
Steg 2
Lägg en strandhandduk eller en filt på en säng eller barnsäng. I en nypa kan personen ligga på soffan och du kan sitta i en stol eller knä på golvet bredvid soffan. Golvet är också ett alternativ, särskilt om du har mattor.
Steg 3
Instruera personen att rycka helt från midjan och ta bort några halsband. Om du eller den andra personen inte är bekväm med att bli upptäckt, kan du också utföra massage med personen som har en tunn t-shirt eller tank. Du kan antingen lyfta skjortan för att massera med olja eller lämna skjortan på plats och hoppa över oljan.
Steg 4
Berätta personen för att ligga belly-down, vända mot antingen höger eller vänster. Personen kan också sitta rakt om det känns bekvämare. Se bara till att du når hela människans ryggen, från nacken till överkanten i byxorna.
Steg 5
Lokalisera personens trapezius-muskel, axelklingor och ryggkotor. Trapezius är en stor köttig muskel som löper från basen av skallen, ner på nacken, ut till axlarna och sedan ner till mitten av ryggen i en diamantform. Många människor bär spänning i trapezius från stress och slashing, speciellt runt halsens botten. Axelbladen är ben och bör inte gnidas, men att lokalisera dem ger dig tillgång till den omgivande muskelvävnaden. På samma sätt koncentrera sig på muskeln runt längden på ryggkotorna, inte själva ryggkotorna.
Steg 6
Varma en kvartmängd mängd massageolja mellan dina palmer. Värmen hjälper olja att smida i ryggen smidigare.
Steg 7
Placera dina händer på trapezius muskeln. Applicera medeltryck med dina tummar och de köttiga delarna av dina handflator och fingertoppar. Använd långsamma, rytmiska rörelser och fråga personen för feedback. Spendera ungefär en tredjedel av din tid, eller 10 minuter av en 30-minuters massage, på trapezius.
Steg 8
Gnid med tummarna och palmerna runt axelbladets omkrets med medelstryck. Lägg till mer massageolja om nödvändigt och arbeta dig ner från trapezius till mitten och bakre delen. Flytta långsamt i cirklar med dina palmer, var försiktig så att du inte gnuggar på ryggkotorna, axelbladen eller baksidan av ribbburet.
Steg 9
Placera dina händer på vardera sidan av ryggkotorna på bakre delen, precis ovanför höftbenen. Människor som böjer och lyfter saker under dagen har ofta ömhet i detta område. Luta fram lite när du räkna armarna så att du använder din kroppsvikt för att applicera medelstryck. Fråga personen om feedback och om det finns någon smärta, lätta ditt tryck. Gnid långsamma cirklar med dina palmer.
Steg 10
Använd din kroppsvikt i stället för styrkan i dina händer för att ge tryck, vilket gör att du blir trött för fort. Luta in för större tryck och luta sig lite tillbaka för lättare tryck. Om personen sitter upp, har personen stag mot en vägg eller soffans arm för att ge motstånd mot fastare massor.
Steg 11
Applicera lite massageolja på underarmarna och använd dem för att gnugga ryggen om dina händer blir trötta. Försök att inte förlora kontakten med personen när som helst under massagen.
Steg 12
Applicera medium till fast tryck och gnugga i små cirklar över alla täta fläckar eller knutar som du stött på under massagen, med tummarna och fingertopparna. Be personen att berätta om det finns någon smärta, vilket skapar spänning och gör knutar ännu värre. Tillbringa 30 sekunder till en minut på varje knut.
Steg 13
Avsluta massage med långsamma, svepande rörelser på vardera sidan av ryggkotorna från nedre delen av ryggen, upp till nacken och ner igen. Använd lätt tryck överallt. Denna mjukare, allt-över-stimulering kommer att slappna av personen och hjälpa till att signalera att massagen är i slutet.
Saker du behöver
Massageolja
Strandhandduk eller filt
Säng, spjälsäng eller soffa
Tips
Du kan också avsluta en massage genom att gnugga vardera sidan av nackstången med fingertopparna, med långsamma cirklar och lätt till medelstort tryck. Förläng denna rörelse upp till hårbotten för att ge extra avslappning.
Tänk på din egen position när du ger en massage. Om du måste vrida din torso eller sträcka dina armar för att nå personens rygg, kommer du att tröttna dig snabbt. Placera dig själv direkt över personen - eller direkt bakom om personen sitter upp - för att göra massage så bekväm för dig som den är för den andra personen.
Varning
Kontakta en sjukvårdspersonal innan du masserar någon med kroniska ryggproblem eller en rygg- eller nackskada. En hemmassage är inte ett ersättare för kiropraktik, massagebehandling eller sjukvårdstjänster.
