10 saker att undvika när du tar kreatin

Din kropp gör kedjor av aminosyror för att skapa nya proteiner, och kreatin är en sådan aminosyra. Du kan producera din egen leverans av kreatin, och näringsämnet är också närvarande i kött. I vissa fall kan din läkare ordinera kreatintillskott för att hjälpa till med ett medicinskt tillstånd eller att behandla en brist. Komplettera inte utan medicinsk övervakning och följ din läkares anvisningar för att undvika potentiella hälsoproblem.

Kreatin är avgörande för produktionen av den energi som driver musklerna. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

överdosering

Följ din läkares recept. (Bild: Dynamisk grafik / Creatas / Getty Images)

Följ din doktors recept avseende dosering och frekvens när du tar kreatin. Enligt MedlinePlus är det möjligt att höga doser av aminosyran orsakar njure, hjärta och leverskada, även om detta fortfarande är under studie.

Överstiger behandlingstiden

Kreatinsuppskrifter är tillgängliga utan läkares recept, men ta inte längre tid än vad din läkare rekommenderar. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Kreatinsuppskrifter är tillgängliga utan läkares recept, men ta inte längre tid än vad din läkare rekommenderar. Sex månader är vanligtvis den maximala varaktigheten för att förhindra biverkningar, som inkluderar muskelsmärta, diarré, viktökning, hypertoni, lever och njureproblem samt yrsel.

Lågt vattenintag

Drick minst 64 gram vatten varje dag för att kompensera för vätsketaben och förhindra uttorkning. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Det mesta av kreatin du tar finner sin väg till dina muskler. Därifrån drar det vatten från kroppens andra delar in i muskelfibrerna. Drick minst 64 gram vatten varje dag för att kompensera för vätsketaben och förhindra uttorkning.

Blir överhettad

Medan du är på kreatintillskott, undvik att träna i heta förhållanden. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Medan du är på kreatintillskott, undvik att träna i heta förhållanden. Gå till ett luftkonditionerat gym eller träna ute väldigt tidigt på morgonen eller efter solnedgången. Eftersom kreatin tar vätska från andra delar av kroppen och sätter in det i dina muskler, kan du snabbt bli uttorkad om du tränar i värmen.

Graviditet och amning

Undvik graviditet och amning under din behandling för att vara på den säkra sidan. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Vetenskapen är ofullständig på effekterna av kreatin på foster och spädbarn. MedlinePlus rekommenderar dock att du undviker graviditet och amning under din behandling för att vara på den säkra sidan.

Obskyra varumärkesnamn

Fråga din läkare om en rekommendation om varumärke eller leverantör. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

University of Maryland Medical Center citerar rapporter om förorenade kreatintillskott. Kliniken rekommenderar att du köper produkter från kända företag för att minimera risken för att få en tainted vara. Fråga din läkare om en rekommendation om varumärke eller leverantör.

NSAID

Non-steroidala antiinflammatoriska läkemedel - NSAIDs - är en klass av smärtstillande medel som också minskar feber och inflammation. ibuprofen är ett sådant läkemedel. När du tar kreatin och ett NSAID ökar du potentialen för njurskador. Fråga din läkare i förväg vilken smärtstillande medel som är säker om du behöver det.

Koffein och Ephedra

MedlinePlus rapporterar om en idrottare som hade stroke efter att ha tagit kreatin, koffein och ephedra i sex veckor. Andra tillskott var också en del av patientens regim, vilket gör bevisen mot blandningen av tre substanser mindre än fasta. Ändå var försiktig och få råd från en läkare innan du tar samma kombination.

diuretika

Diuretika är läkemedel som är formulerade för att avlägsna överskott av vatten från blodbanan för att underlätta trycket mot dina venes väggar. (Bild: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Diuretika är läkemedel som är formulerade för att avlägsna överskott av vatten från blodbanan för att underlätta trycket mot dina venes väggar. Kreatin omdirigerar också vätskor i musklerna. Således, när du tar diuretika och kreatin samtidigt, ökar du potentialen för uttorkning och njurskador.

Andra droger

Två andra droger - cimetidin för sår och probenecid för gikt - kombinerat med kreatin ökar risken för njurskador. Meddela till din läkare alla recept och receptfria föremål som du tar för att undvika skadliga interaktioner.