10 tips för att trycka förbi ett viktminskningsplateau
Att gå ner i vikt kräver uthållighet och tålamod. Det är helt naturligt att gå ner i vikt en vecka och förlora ingenting nästa vecka. Vanligtvis, om du håller med ditt program i några dagar - eller till och med veckor, i vissa fall - kommer din viktminskning att återupptas. Du behöver bara några mindre justeringar för att få skalan att röra sig i rätt riktning igen. Här är några tips som hjälper dig att trycka förbi denna platå.
Uppleva ett vägförlustplateau? Här är några tips som hjälper dig att trycka förbi den. (Bild: Svetikd / E + / GettyImages)Håll en matbok. Skriv ner allt du äter. Varje bit - även de franska pommes fritesen, suger du av din väns tallrik eller de fyra biter du "smakade" av ditt barns makaroner och ost. Du kan bli förvånad över vad och hur mycket du faktiskt äter.
Skär dina nätcarbs. Minska ditt dagliga intag av nätkarbohydrater (totalt kolhydrater minus fiber) med 10 gram. Du kan ha överskridit din tolerans för kolhydrater medan du miste vikt och oavsiktligt snubblade över din tolerans för att behålla din nya vikt. När tyngdförlusten återupptas, flyttas upp i fem gram steg.
Se upp för smutsiga sockerkällor och stärkelser. Läs etiketterna noggrant: Såser, drycker och förpackade livsmedel kan alla innehålla mer socker eller stärkelse än din kropp kan hantera. Om det totala gramet socker på panelen näringsfakta är mer än fem gram, stryk det klart.
Öka ditt vätskeintag. Drick minst åtta åtta ounce glas vatten (eller andra noncaloric fluids) dagligen.
Tillsammans sprit. Om du har konsumerat alkohol, kom tillbaka eller avstå för nu.
Öka din aktivitetsnivå. Detta fungerar för vissa (men inte alla) människor. Om du redan har tränat, byt ut den typ av träning du gör. Om du har kört på en löpband, prova en cykelklass. Om du lyfter vikter byter du upp typen av träningsövningar du gör.
Titta bortom din skala. Även om siffran på din skala kanske inte är budande, kan du förlora inches, dina kläder kan passa bättre och du kanske har mer energi. Det är viktigt att känna igen alla dessa andra stora viktminskningsfördelar istället för att fokusera på antalet på en skala.
Slå din stress. När du är stressad producerar din kropp ett hormon som kallas kortisol, vilket kan leda till ökad fettlagring. Stress kan också leda dig till att nå för förpackade och behandlade komfortmat. Försök att minska din stress genom att gå upp och gå en promenad, behandla dig själv till en massage, läsa en bok, meditera eller spendera tid med en vän.
Få din Zs. Människor som sover mindre än sju timmar per natt kan vara mer utsatta för viktökning.
Fokusera på den stora bilden. Mest troligt tog det inte en månad eller så för att få den vikt du försöker att förlora. Långsamt och stadigt vinner tyngdförlusten.
Om dessa tips inte gör skalaen budge i en månad, är du verkligen på en platå. Fräckande som det är, det enda sättet att klara det är att vänta på det. Fortsätt att äta rätt och följ tipsen ovan och din kropp (och din skala) kommer så småningom att komma med programmet.
För att vara ett äkta platå måste pausen i viktminskning uppfylla följande kriterier:
- Du har upplevt ingen viktminskning eller förlust av tum i minst fyra veckor.
- Du har inte ändrat din träningsplan eller gjort några andra väsentliga förändringar i livsstilen.
- Du tar inga nya mediciner (inklusive hormonbehandling) som kan störa viktminskning.
- Du kan ärligt säga att du har följt Allt aspekter av ditt program.
Hur man hanterar en platå
Först, var lugn. Ge inte upp och återvänd till dina gamla vägar. Kom ihåg: Din kropp är inte som någon annans. Den har sitt eget system, sin egen dagordning och sin egen tidtabell.
På lång sikt reagerar din kropp nästan alltid på konsistens och tålamod. Men på kort sikt kan din kropp bestämma sig för att gå sin egen väg av egna skäl att vi kanske inte kan förstå. Ha tålamod. Du har råd att vänta på det. Ät rätt, håll dig aktiv och du kommer nästan säkert se resultat innan länge.
-Skriven av Collette Heimowitz
