Är kolsyrade drycker dåliga för idrottare?

En läsk kommer då och då inte att göra eller bryta din atletisk karriär; En vanlig sodavattning kan dock driva ut friska kalorier och orsaka oönskad viktökning, vilket kan påverka spelningen negativt. Under de flesta träningspassar är kolsyrade drycker inte idealiska eftersom de kan orsaka magbesvär. Det finns dock tider när kolsyrade drycker kan erbjuda en prestations- eller återhämtningsökning.

Ett glas mousserande vatten med lime är uppfriskande efter träning. (Bild: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Passa på soda

Soda erbjuder inga vitaminer eller mineraler för att stärka prestanda. Om du är en idrottsman som försöker gå ner i vikt, lägger soda onödiga kalorier till din diet. För mycket soda kan också avskräcka dig från dricksvatten, vilket verkligen är en optimal dryck för motion. Både sötad och diet soda saknar elektrolyter, mineraler du behöver ersätta efter en hård träning. Sportdrycker kan på ytan verkar ha många av samma ingredienser som soda. Men de har en koncentration av 6 till 8 procent kolhydrater - en mängd som maximerar vätskeabsorption och kolhydratförtunning. Soda och andra kolsyrade drycker har en kolhydratkoncentration på mer än 10 procent, vilket saktar gastrisk tömning och hämmar vätskeabsorptionen.

Soda Exception

I händelse av mycket långa uthållighetshändelser, som 15-timmars triathlon eller 30-timmars ultraljud, kan du dricka sodavatten under de senare timmarna av evenemanget. Högsockerhalten och koffein ger en energiförsörjning och ger en psykologisk salva när andar avtar och överväldigande trötthet sätter in. Kolsyran i soda kan också hjälpa till att lugna magbesvär, stimulera burping som kan hjälpa till att lindra uppblåstningen som uppstår när du har har tränat under så lång tid. Likväl är läsk inte ett botemedel - allt eftersom dess höga fruktosinnehåll kan orsaka diarré - en verklig risk för extremt uthållighetsutövare - och koffein kan påskynda fluidförlust.

Öl för återhämtning?

Vuxna kolsyrade drycker finns vanligtvis i återhämtningstältet efter maraton och triathlon och är en vanlig tradition efter rugby matcher. Öl innehåller naturligtvis vissa kolhydrater och elektrolyter, vilket hjälper till att återhämta sig, men det fungerar också som ett diuretikum och kan hindra rehydrering. Omformulering av öl kan dock göra denna kolsyrade dryck till en ideal återvinningsdrink. En studie publicerad 2013 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fann att minskningen av ölens alkoholinnehåll och tillsats av extra natrium gjorde öl till en trovärdig sportåtervinningsdrink.

Kolsyrat vatten

Du kommer antagligen inte att chugging mousserande vatten eller klubb soda under en tävling, men denna kalorifria kolsyrade dryck erbjuder ett hydratiseringsalternativ till stillvatten vid andra träningstider. Registrerad dietist Erin Palinski säger att mousserande vatten räknas mot ditt dagliga vattenintag. Titta på mousserande vatten med extra mineraler tillsatta eller inkluderade naturligtvis. Medan mineralerna kan hjälpa en idrottare som svettar mycket ersätter viktiga näringsämnen - för mycket kan ha negativa hälsoeffekter, särskilt om vattnet du väljer har massor av natrium.