Är måltidsutbytet skakat sunt?

Att dricka en skaka i stället för en full måltid kan ge tillräckligt med kalorier och näringsämnen för att arbeta mot gradvis viktminskning eller en hälsosammare diet, men det finns ingen garanti för att det kommer att göra en positiv skillnad. Inte alla måltidskakningar är näringsrika lika, så det är viktigt att du spenderar tid på att undersöka näringsfakta och ingrediensetiketter innan du väljer ett val.

Vissa måltidsbyten är näringsrika än andra. (Bild: MelleVaroy / iStock / Getty Images)

fördelar

En av de viktigaste hälsofördelarna med mjölkersättning är att de är starka med ett brett utbud av vitaminer och mineraler, så att de med framgång kan stå inför en måltid samtidigt som de uppfyller dina dagliga krav. En annan fördel är att skakningar tenderar att få färre kalorier än fullmatta måltider. Om ditt mål är att gå ner i vikt, skaka om en måltid varje dag kan hjälpa dig att minska ditt dagliga kaloriantal och bygga upp ett kaloriunderskott som är tillräckligt stort för att producera gradvis , konsekvent viktminskning. I en 40-veckors försök som ägde rum år 2003 fann Dr Steven Heymsfield och kollegor att överviktiga och fetma ämnen som använde dagliga mjölkbyten förlorade mer vikt än de som helt enkelt följde en kalorifattig diet.

nackdelar

Det finns också några potentiella risker för att använda skift av mjölk. Enligt USDA-regler klassificeras shakes som kosttillskott. I en artikel till Beth Israel Deaconess Medical Center påpekar Dr. Monica Zangwill att kosttillskott inte omfattas av samma regler som andra livsmedel. De reklam och marknadsföringskrav de använder behöver därför inte backas upp av vetenskaplig forskning, och det kan vara svårt att få korrekt information om dem. Medan vissa har äkta näringsmässiga fördelar, innehåller andra så mycket socker eller fett att de inte är bättre än fulla måltider och kan till och med negativt påverka din hälsa.

Näringsinnehåll

En hälsosam måltid ersättning skaka behöver hålla tillsatt socker och fett till ett minimum men innehåller tillräckligt med kalorier för att hålla dig full i flera timmar. De hälsosammaste skakningarna kommer också att vara höga i protein och fiber. En populär måltidbytesskaka ger 20 procent av de dagliga fiber- och proteinbehoven med 5 gram respektive 10 gram, men det har bara 190 kalorier. En välkänd näringsskaka levererar cirka 250 kalorier men endast 1 gram fiber och 9 gram protein; Det packar också 18 gram socker i varje flaska.

överväganden

Innan du använder måltidsbyte skakar som en viktminskning strategi eller anta någon ny diet plan, prata med din läkare eller en registrerad dietitian och söka personlig hälsovård. Ett smartare och säkrare sätt att förbättra din hälsa på lång sikt kan vara att anta en varierad, balanserad diet med lågt kaloriinnehåll som inkluderar dagliga doser av magre proteiner, frukter, helkorn, mager mjölk och grönsaker. Kontrollera näringslabeln för allergener, som gluten eller mjölk, om du är laktosintolerant.