Är vete tunna hälsosamma?

Vete Tunnor är en bakad snack cracker gjord av Nabisco, som ägs av Kraft Foods. De är gjorda med fullkornshelgsmjöl och kommer i olika smaker. Vetehudar kan ätas som mellanmål på egen hand, eller med dips, ost eller påfyllningar. När de ätas i måttlighet kan vete tunna vara inkluderade som en del av en hälsosam diet.

Närbild av vete tunna på hyllor i livsmedelsbutik. (Bild: Theo Wargo / Getty Images Entertainment / Getty Images)

makro

Kolhydrater, fett och protein är de tre makronäringsämnen som din kropp behöver i stor mängd. Originalhaltdynor erbjuder 22 g kolhydrater per portion. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla och bör utgöra mellan 45 procent och 65 procent av de dagliga kalorierna, eller mellan 225 g och 325 g dagligen baserat på en 2000-kalori diet, säger Institute of Medicine. Vetdynor innehåller 5 g fett per portion, med endast 1 g som den mättade sorten. American Heart Association rekommenderar att man håller mättat fettintag till mindre än 7 procent av de totala dagliga kalorierna. Om du äter 2000 kalorier per dag betyder det att du säkert kan konsumera ca 15 g dagligen. Vetdynor är inte en signifikant källa till protein med bara 2 g per portion.

Ytterligare kosttillskott

Originalhalttynor ger 2 procent av det rekommenderade kosttillskottet för kalcium och 4 procent för järn. Dessutom ger de 2 g fiber per portion, jämfört med den mindre än 1 g fiber som finns i krackar gjorda med berikad vit mjöl. Kakorna har inget kolesterol. Ingredienslistan Ingen hög fruktos majssirap och transfetter, ingredienser som Center for Science i allmänhetens intresse råder dig att undvika.

Fullkorn

Den första ingrediensen i vete tunna är fullkornshelgsmjöl, vilket indikerar att krackarna är mestadels gjorda av hela korn. U.S. Department of Agriculture Food Guide Pyramid rekommenderar att man konsumerar minst 3 oz, eller 48 g av hela korn dagligen, mer om möjligt. Dieter rik på fullkorn kan hjälpa till att stödja en hälsosam vikt och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. En servering av ursprungliga vete tunna ger 11 g helkorn.

Natriumhinder

Originalhalt Tunnor ger 230 mg natrium per portion, och några av de smakrika sorterna innehåller upp till 260 mg per portion. Institutet för medicin rekommenderar att natriumintag används under 1 500 mg dagligen. Om du är orolig för natriumintag, välj Hint-of-Salt-versionen av vete tunna, med bara 60 mg natrium per portion.

överväganden

En servering av vetedynor varierar från 11 till 16 kakor, beroende på vilken smak som väljs. Överväg att dela ut en serverings värt av krackarna istället för att äta rätt ur lådan, vilket kan få dig att äta två eller tre portioner i ett sittande. En servering vete tunna har 140 kalorier, men äta två eller tre portioner och ta in uppåt av 420 kalorier, vilket är mycket för ett mellanmål. Specifika näringsinformation för krackarna varierar beroende på vilken smak du väljer - färska fettversioner, lågnatriumversioner och smaksatta sorter erbjuder lite olika näringsförhållanden.