Kan gravida kvinnor äta chia frön?

Goda nyheter för mindful moms-till-vara: Du kan lägga chia frön till listan över "säkra" livsmedel under graviditeten. Chia är ett mångsidigt frö som innehåller många viktiga näringsämnen som är viktiga för en hälsosam graviditet. Faktum är att bara 2 matskedar av chia-frö levererar nästan alla ytterligare dagliga kalorier och näring som behövs under tidig graviditet.

Chia Fakta

Chia frön (Salvia hispanica) härrör från en växt i mintfamiljen. Även om en relativ nykomling till den amerikanska dieten var chia en häftmat i den antika Aztec-kosten. Denna gamla mat har hittat sig på hyllor i många livsmedelsbutiker och kan lätt införlivas i en modern hälsosam matplan för graviditet.

Graviditet Näring

Chia frön är en av få livsmedel som kombinerar alla viktiga näringsämnen för en hälsosam graviditet, vilket gör det verkligen en super mat.

Gravida kvinnor bör konsumera extra kalorier för att stödja tillväxten av sina egna kroppar såväl som barnets tillväxt. Protein och kalciumbehov är högre under graviditeten för att stödja vävnadsutveckling och bentillväxt. Järn är också ett viktigt mineral under graviditeten, eftersom blodvolymerna hos mammor och barn ökar. Att hitta mat som uppfyller alla dessa näringsbehov kan verka som en skrämmande uppgift - det vill säga tills du lägger till en enda servering chia frön.

Chia Fördelar för graviditet

Två matskedar av dessa små chiafrö packar en stor näringsstans, som ger 138 kalorier, cirka 8,5 gram fett (främst omega-3-fettsyror), 4,5 gram protein, 11 gram kolhydrater och 9 gram fibrer. Chia frön är också en bra källa till kalcium, järn och vitamin A.

En servering av chia frön ger en gravid kvinna med över 15 procent av hennes proteinbehov, över en tredjedel av hennes dagliga fiberbehov och nästan alla hennes extra kaloribehov för första trimestern.

Chia Serving Suggestions

Chia frön säljs främst i sin råa, torkade form. De kan också hittas i många förpackade livsmedel, såsom bröd, spannmål, granola barer och crackers. Chia frön har en mild, nutty smak, vilket gör dem till ett gott tillskott till många livsmedel.

Att få näringstillväxt under graviditeten kan vara lika enkelt som att lägga till en servering av chia frön till dina dagliga måltider och snacks. Stänk chia frön på spannmål, yoghurt eller sallad. Prova att blanda chia i bröd, barer och smoothies för att ge dina livsmedel en näringsbonus.

Särskilda överväganden för moms-till-vara

Trots de näringsrika fördelarna med chia frön varierar åsikter mellan läkare beroende på huruvida gravida kvinnor ska äta dem - och i så fall hur länge. Innan du lägger till någon ny mat i din kost, kolla med din prenatal vårdgivare för att säkerställa att chia frön är en bra passform för dig och din balanserade ätplan.