Dricker för mycket vatten ur vitaminerna?

Att få tillräckligt med den rekommenderade dagliga mängden viktiga mineraler och vitaminer är nyckeln till optimal hälso- och kroppsfunktion. Medan vissa vitaminer upplöses i vatten, kommer din kropp att behålla de näringsämnen som behövs. Således, medan dricksvatten och andra vätskor ökar urinering, kommer det inte att leda till förlust av nödvändiga vitaminer. Det kommer snarare att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. För att du ska få tillräckligt med vitaminer, äta en balanserad kost som ger din kropp de näringsämnen som behövs.

Vattenintag påverkar hur mycket du urinerar, men det är avgörande för god hälsa. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Vattenlösliga vitaminer

Vattenlösliga vitaminer löses upp i vatten och, till skillnad från fettlösliga vitaminer, lagras inte i din kropp. Din kropp kommer att eliminera dessa vitaminer via urin om de inte används, så du behöver regelbundet intag för att möta dina dagliga behov. Vitamin C och B-vitaminerna - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folsyra, vitamin B-12, biotin och pantotensyra - är vattenlösliga. Brister i dessa vitaminer är sällsynta i USA såvida du inte har medicinsk komplikation, är en alkoholist, har en diet med begränsad kalori eller är äldre.

Urination och vitaminer

Om du konsumerar vattenlösliga vitaminer och din kropp kräver dem, kommer din kropp att använda de väsentliga näringsämnena först innan överskottet utsöndras. På grund av detta kan du öka din konsumtion av vattenlösliga vitaminer utan risk för toxicitet, eftersom vitaminerna inte lagras i kroppen. Vattenlösliga vitaminer löses faktiskt upp i vätska och absorberas sedan, ibland mycket snabbt och enkelt, till blodbanan, så det finns liten risk att vitaminförlust från urinering.

Vistas hydrerad

Medan du dricker mer vatten kommer det att öka hur ofta du urinerar, att hålla hydratiserad är nyckeln till god hälsa. MedlinePlus rekommenderar att du dricker mellan sex och åtta 8 ounce glas vätskor om dagen - mer om du har tränat eller om du utsätts för varmt eller fuktigt väder. Att få tillräckligt med vätskor är viktigt för orgelfunktionen eftersom vatten behövs för alla kroppsliga processer. Medan vatten är den ideala vätskan, kan du också hydrera med juice och te. MedlinePlus rekommenderar att man undviker alkohol och koffeinhaltiga drycker eftersom de kan orsaka överflödig urinering.

Källor för vattenlösliga vitaminer

Vitamin C finns i stora mängder i paprikor och citrusfrukter, inklusive citrusjuice. Det rekommenderade intaget av C-vitamin varierar mellan 75 och 90 milligram per dag. Vattenlösliga B-vitaminer finns också i många vegetabiliska livsmedel, särskilt mörka bladgrönsaker, helkorn och baljväxter. Vissa B-vitaminer, inklusive vitamin B-12, finns emellertid i högre kvantiteter i animaliska produkter, vilket kan göra det svårt för vegetarianer och veganer att få den erforderliga mängden. Men många livsmedel, som spannmål och spannmålsprodukter, är förstärkta med dessa vitaminer.