Goda vitaminer för 30-åriga-kvinnor

Vid 30 års ålder borde kvinnor fokusera på att upprätthålla rätt nivåer av vitaminerna A, C, B och D. Om det är omöjligt att få tillräckligt med vitaminer och mineraler från mat och andra naturresurser, kan kosttillskott hjälpa dig att behålla rätt vitaminsnivåer. När din kropp saknar rätt nivåer av vitaminer och mineraler kan det vara mer mottagligt för skada och sjukdom. Tillräckligt vitaminintag hjälper också till att förebygga förekomsten av fosterskador hos barn födda till kvinnor över 30 år.

Vitaminer är särskilt viktiga för kvinnor i fertil ålder. (Bild: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Vitamin A.

Vitamin A-brist kan resultera i dålig immunförsvar, fosterskador och järnbristanemi. Lämpliga vitamin A-nivåer främjar god syn, frisk hud och starka tänder. Matkällor av vitamin A inkluderar sötpotatis, morötter, kale och lever. Kvinnor som väljer att komplettera sina dieter med A-vitamin ska inte överstiga det rekommenderade dagliga bidraget på 2 333 IE per dag. Långvarigt intag av vitamin A som överstiger det rekommenderade dagliga bidraget kan leda till dålig benhälsa och andra problem.

B-komplexa vitaminer

Brist i B-komplexa vitaminer kan avslöja sig i form av håravfall, cancer, fosterskador, förstoppning eller depression. Goda matkällor för B-komplexa vitaminer inkluderar kyckling, ägg, lever, vattenmelon och nötter. American Cancer Society konstaterar att även om upprätthållandet av korrekta B-vitaminnivåer avskyr vissa former av cancer, kan alltför stort B9-vitamin och B1 främja tumörtillväxt. Den rekommenderade dagpenningen för kvinnor 30 år för vitaminerna B1 och B2 är 1,1 mg; vitamin B3 är 14 mg; vitamin B5 är 5 mg; vitamin B6 är 1,3 mg; vitamin B7 är 30 mg; vitamin B9 är 400 mcg; och vitamin B12 är 2,4 mg.

C-vitamin

Människokroppen gör inte vitamin C, så det måste komma från matkällor eller tillskott. Lämpliga nivåer av C-vitamin hos 30-något kvinnor främjar starka ben och tänder, immunsystem hälsa och snabbare sårläkning. Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt är bra källor till vitamin C. I kombination med vitamin E verkar C-vitamin som en antioxidant, vilket rensar kroppen av cancerframkallande fria radikaler. Den rekommenderade dagliga kvoten för vitamin C är 30 mg per dag.

Vitamin D

Kvinnor som har mörka komplex eller sällsynta exponeringar för solljus kan uppleva D-vitaminbrist. Otillräckliga nivåer av D-vitamin kommer att förhindra en korrekt absorption av kalcium. Brist i vitamin D kan leda till osteoporos, dålig immunfunktion och högt blodtryck. Förutom solljus innehåller goda källor till vitamin D vitamin D-berikad mjölk och vitamin D-tillskott. Den rekommenderade dagliga kvoten för vitamin D för 30-åriga kvinnor är 5 mcg.