Hur många kalorier har en skål havremjöl?

Havregryn är en näringsrik frukost, fylld med hälsosam fiber och komplexa kolhydrater som kan minska risken för diabetes, fetma, högt kolesterol och högt blodtryck. Oavsett om du väljer gammaldags, snabb eller snabb havre får du samma kaloribelopp per 1/2-kopps servering. Den totala kalorivärdet börjar variera när du lagar havregryn med mjölk, blandar i socker eller serverar med andra ingredienser.

Steg 1

Läs näringsämnena på dina havre noggrant. De flesta sorter av snabb, snabb och gammaldags havre har ca 150 kalorier i 1/2 kopp torra korn, som lagar upp till ca 1 kopp flingor. Den rekommenderade serveringsstorleken för långkokande havskonserver är 1/4 kopp torra korn, som också har 150 kalorier och producerar ca 1 kopp kokt spannmål.

Steg 2

Håll reda på hur du förbereder din spannmål. Om du använder en 1/2-kopp mått för att skopa ut det, kan du vara ganska säker på att du får cirka 150 kalorier. Om du bara skar bort ett belopp som ser bra ut, kanske du får mer. Att laga dina havre med vatten lägger inte till några kalorier, men matlagning med mjölk gör det. Använda 1 kopp helmjölk med dina havre kommer att lägga till ca 150 kalorier, och en kopp skummjölk kommer att lägga till ca 80 kalorier.

Steg 3

Mäta dina tillägg för att få en exakt uppfattning om antalet kalorier du bidrar till havregryn. En medellång banan lägger till 105 kalorier, en 1/4 cup skål blåbär lägger till 20, en matsked chokladflis lägger till 70, och en matsked valnötter lägger till 40. Glöm inte sötningsmedel - 1 packad matsked med brunt socker har 50 kalorier och en matsked honung har 65.

Steg 4

Välj din frukost och dess tillägg för deras näringsmässiga fördelar och smaken. Stryk inte på att lägga till extra kalorier om de kommer från hälsosamma frukter eller nötter, och kom ihåg att en näringsfylld frukost är mycket bättre för att hoppa över frukost i ett försök att gå ner i vikt. I en artikel för USA-triathlon skriver registrerad dietist Mami Sumbal att även packade instant havre är bättre än ingen frukost. Om du försöker släppa pund, föreslår Sumbal att man börjar med bara 1/4 kopp torrhalt och serverar den kokta spannmålen med ett magert protein och hälsosamt fett.