Hur mycket grönt te ska du dricka om dagen?

Grönt te är gjord av Camellia sinensis-växten och är en rik källa till antioxidanter som kallas flavonoider som kan ha vissa hälsofördelar, inklusive minskad risk för cancer och hjärtsjukdomar. Men grönt te innehåller också koffein, vilket kan ha negativa effekter om det förbrukas i överskott. Hur mycket grönt te du ska dricka varje dag beror på din hälsotillstånd. Diskutera grönt te konsumtion med din läkare för att vara säker på att det är hälsosamt för dig.

Två koppar grönt te på ett bambu bord. (Bild: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Hur mycket du borde dricka

Harvard Health Publications rekommenderar att man dricker några koppar grönt te varje dag för att få sina fördelar och säger att i te-dryckskulturer är 3 koppar per dag en normal mängd. University of Maryland Medical Center baserar sin doseringsrekommendation om mängden polyfenoler, eller aktiva antioxidantföreningar, i grönt te. Det föreslår att man får 240 till 320 milligram polyfenoler varje dag - mängden i 2 till 3 koppar, beroende på märket.

Effekter av överkonsumtion

I små mängder kan koffein ha positiva effekter, inklusive minskad risk för Alzheimers sjukdom. Men i stora mängder kan det få besvärliga biverkningar inklusive huvudvärk, nervositet, sömnlöshet, irritabilitet, oregelbunden hjärtslag, halsbränna, yrsel och förvirring. Även om mängden koffein i grönt te varierar från varumärke till varumärke, rapporterar MedlinePlus att 1 kopp ger ca 100 mg koffein. Webbplatsen rekommenderar att du inte dricker mer än 5 koppar per dag för att undvika dessa negativa effekter. Webbplatsen noterar emellertid också att konsumera mer än 300 milligram koffein per dag kan leda till osteoporos eftersom det ökar mängden kalcium som förlorats, även om urinen.

Om du är gravid eller tar medicin

Vissa populationer bör ytterligare begränsa deras grönt teintag eller undvika det helt och hållet. MedlinePlus rekommenderar gravida och ammande kvinnor att begränsa sitt koffeinintag från alla källor till 200 milligram per dag. MedlinePlus varnar också att personer med anemi, ångestsjukdomar, hjärtsjukdomar, blödningsstörningar, irritabelt tarmsyndrom, diabetes, högt blodtryck, glaukom och osteoporos bör vara försiktiga med konsumtionen av grönt te eftersom det kan förvärra deras tillstånd. Vidare kan grönt te interagera med många läkemedel, inklusive stimulerande läkemedel som amfetamin, vissa antibiotika och p-piller, litium, östrogenpiller och många andra. Om du är gravid eller ammar, har ett hälsotillstånd eller är på medicinen, kontakta din läkare innan du tar gröna te.

Tips för te dricker

Om du är känslig mot koffein, kan du överväga att byta till koffeinfritt kaffe. Harvard Health Publications noterar dock att koffein sorter innehåller mindre av de hälsofrämjande polyfenoler som är ansvariga för grönt te fördelar. Om du tycker att du dricker koffeinhaltigt grönt te påverkar din sömn, rekommenderar den registrerade dietisten Ashley Koff att du har din sista kopp åtta timmar före sänggåendet för att ge koffeintiden att slita av. Harvard Health Publications rapporterar också att te kan hämma din kropps absorption av järn från växtfoder. Lägg citron eller mjölk till ditt te eller undvik att dricka det vid måltiden för att förhindra detta.