Hur mycket svårare är det att köra 15K vs 10K?

Att köra någon ras tar engagemang och flitig träning. Det finns andra skillnader mellan en 10K och en 15K, bortsett från avståndet. Om du kör en 15k, kan du räkna med att träna längre och träna annorlunda än om du körde kortare avstånd. När du väl vet mer om kraven för att slutföra en 15K, kan du avgöra om det är rätt ras för dig.

Man kontrollerar sin klocka under körning (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

tävlingar

Att köra 15K är naturligtvis svårare än att köra 10K eftersom du måste köra för längre sträckor och längre tid. En 15K-tävling är 9,3 miles och en 10K-race är 6,2 miles. Enligt Bob Glover och Shelly-Lynn Florence Glover, författare till "The Competitive Runner's Handbook", som kör en 15K, liknar det att köra ett halvmaraton, vilket tar mer tid och träning för att du ska vara tillräckligt konditionerad för att slutföra tävlingen. En 15K lägger också mer stress på din kropp än en 10K, både i träning och i att köra själva racen. Detta kan öka risken för skador.

Träningsdags

Om du kör en 15k måste du träna längre än om du planerar att köra 10K. Brian Clarke, författare till "5K och 10K Training", rekommenderar ett år för adekvat träning för alla tävlingar eftersom ett års tid kan förbereda din kropp för intensiv ansträngning. Men tränar många människor för kortare tid. När du tränar för en 15K-tävling, spenderar du mer tid på att springa - liksom mer tid att springa i en intensiv takt - än vad du skulle för en 10K-race. Om ditt mål är att sluta först måste du också öka körhastigheten genom att konditionera din kropp med tiden för att köra snabbare. Detta görs genom intensiv träning som stärker dina benmuskler så att du kan förbättra din hastighet.

Utbildningskrav

Att delta i olika träningsaktiviteter under hela veckan gör att hela din kropp kan vara välkonditionerad för att genomgå din valda ras. Clarke rekommenderar träning tre dagar i veckan om du planerar att köra 10K. Han föreslår att man kör en kulle en gång, gör intervall - perioder av intensiv aktivitet, följt av perioder av långsammare aktivitet - en annan dag och går för långa körningar på tredje dagen. Ett liknande träningsprogram för tre dagar är effektivt för en 15k, men du kan behöva engagera dig i varje aktivitet under längre perioder än vad du skulle om du planerar att köra 10K. På en dag skulle du gå en kort stund, en annan dag skulle du gå länge och på den tredje dagen skulle du göra intervall. Du bör också vila på andra dagar för att hjälpa dina muskler att reparera sig, så du är mindre benägna att skada dig själv.

överväganden

Tänk på din aktivitetsnivå innan du registrerar dig för att köra en tävling. En 15K är betydligt svårare om du inte är i form eller inte har kört ett tag. Lättnad i dina träningssessioner för att hjälpa dig att förbereda din kropp för att bli mer fysiskt aktiv, samt att hjälpa dig att minska risken för skador. Att köra en 5K kan vara ett effektivt sätt att börja träna för en 10k, och att köra 10K kan vara ett effektivt sätt att träna för en 15k. Om du skadar dig, ta några dagar av träning så att din kropp kan läka.