Hur mycket vitamin B-12 ska en kvinna få?

Vitamin B-12 eller kobolamin är avgörande för replikationen av DNA och friska nervceller. Den stöder neurologisk funktion och är avgörande för skapandet av röda blodkroppar. Magsyra och inneboende faktor, ett ämne i magen, är nödvändigt för korrekt absorption av B-12. Symtom på otillräckliga mängder vitamin B-12 kan innefatta trötthet, förstoppning, aptitlöshet, domningar eller stickningar i händer och fötter och viktminskning.

En uns schweizisk ost ger 0,9 mikrogram vitamin B-12. (Bild: Radu Sebastian / iStock / Getty Images)

Rekommenderade kosttillskott

Kvinnor kräver olika mängder vitamin B-12 i olika steg under hela livet. Vuxna kvinnor ska få minst 2,4 mikrogram vitamin B-12 dagligen. Det finns ytterligare krav under graviditeten när RDA är 2,6 mikrogram. Lakterande kvinnor ska få 2,8 mikrogram dagligen. Kött, fisk, fjäderfä, ägg och mejeriprodukter är bra källor till B-12. Fortifierad frukostflingor är en nonanimal källa till vitamin B-12. Vegetarer, äldre människor och dem med absorptionsproblem är mer benägna att vara bristfälliga, så ett tillägg kan vara motiverat hos dessa individer. Vetenskapliga studier har inte funnit några negativa effekter om du överskrider de dagliga RDA, även på lång sikt, enligt Office of Dietary Supplements. Vitamin B-12 kan interagera med vissa mediciner och andra läkemedel kan påverka din förmåga att absorbera B-12. Kontakta en vårdgivare innan du kompletterar, särskilt om du tar protonpumpshämmare, histaminreceptorantagonister eller metformin, vilket är ett läkemedel för behandling av diabetes.