Hur mycket vitamin A är säkert under graviditeten?

Vitamin A stöder utvecklingen av ditt ofödda barns lungor, hjärta, ögon, njurar och ben samt luftvägarna, cirkulations- och centrala nervsystemet. Vitamin A har också en viktig roll i att motstå och bekämpa infektioner och metabolisera fett. Även om det blir viktigt att få tillräckligt med detta vitamin under graviditeten är det möjligt att få för mycket. För mycket vitamin A kan orsaka allvarlig risk för ditt ofödda barn, inklusive fosterskador. Tala med din läkare för att bestämma hur mycket vitamin A är lämpligt för din specifika situation.

gravid kvinna med hjärta på magen (Bild: Yarruta / iStock / Getty Images)

Typer av vitamin A

Två typer av vitamin A finns. Förformat vitamin A, ibland kallat retinol eller retinoider, finns i animaliska produkter, såsom lever, mjölk och ägg. Denna typ finns också i starka livsmedelsprodukter och vitamintillskott, inklusive prenatala vitaminer. Den andra typen av vitamin A kallas provitamin A-karotenoid. Karotenioder som kan omvandlas till vitamin A i kroppen inkluderar beta-karoten, alfa-karoten och beta-kryptoxantin. Betakaroten är i allmänhet den föredragna karoteniden för konsumtion av vitamin A, eftersom den omvandlas till vitamin A mer effektivt än de andra karotenioderna. Caroteniods finns i mörkt färgade frukter och grönsaker, inklusive morötter, cantaloupes, spenat, kale och sötpotatis.

Måttenheter

Standardmätningen för vitamin A är retinolaktivitetsekvivalenter, eller RAE. Detta är baserat på källan såväl som styrkan. En mikrogram, förkortad ug eller mcg, av retinol motsvarar 1 mikrogram RAE. Det tar 12 mikrogram beta-karoten eller 24 mikrogram alfa-karoten till lika med 1 mikrogram RAE. Många prenatala eller multivitamintillskott visar vitamin A i internationella enheter. En mikrogram RAE motsvarar 3,3 internationella enheter.

Rekommenderat belopp

Gravida kvinnor som är 18 år eller yngre ska få 750 mikrogram RAE av A-vitamin om dagen. Detta är cirka 2500 internationella enheter. Gravida kvinnor som är 19 år eller äldre ska få 770 mikrogram RAE av A-vitamin om dagen. Detta är ungefär 2,5,65 internationella enheter. Det här är den totala mängd vitamin A som du bör konsumera varje dag, genom både kost och kosttillskott.

Högsta belopp

Medan du kan konsumera så många karotenoider som du vill ha genom frukt och grönsaker, kan alltför mycket förformat vitamin A öka risken att ditt barn kommer att födas med en fosterskada. Det kan också orsaka levertoxicitet. Gravida kvinnor 18 år och yngre bör inte konsumera mer än 2800 mikrogram RAE per dag. Detta motsvarar cirka 9 240 internationella enheter. Gravida kvinnor som är 19 år eller äldre bör inte konsumera mer än 3000 mikrogram RAE om dagen. Det här är 10 000 internationella enheter. Tänk på att det här är den maximala kombinerade gränsen, inte bara det belopp som du kan konsumera genom tillskott. Håll reda på det totala antalet förformade A-vitaminer du konsumerar genom animaliska produkter, starka livsmedel och kosttillskott och se till att du håller dig bra under denna maximala mängdgräns.

Varning

Syntetiska retinoider används ofta för akne, hudsjukdomar och psoriasis. Till exempel är läkemedelsisotretinoin, som säljs under varumärkena Accutane eller Roaccutane, en vanlig behandling mot akne. Läkare rekommenderar normalt gravida kvinnor att avbryta användningen av retinoidbaserade produkter under graviditeten. Varje kvinna som kan bli gravid kan uppmanas att inte använda dessa produkter alls. Tala med din läkare för mer information om denna fråga.