Hur mycket vitamin C och zink kan jag ta medan gravid?

Liksom andra vitaminer och mineraler är lämpligt C-vitamin och zink viktigt under graviditeten, både för din utvecklingsbarn och för din egen hälsa. Rådfråga din läkare innan du tar vitamin C eller zinktillskott och följ tillverkarens instruktioner noggrant för att undvika negativa biverkningar för dig och din bebis.

En gravid kvinna som står i ett kök som dricker juice. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

C-vitaminfördelar

Vitamin C ger ett antal fördelar, bland annat ökad immunitet, snabbvävnadsreparation och sårläkning, hälsosam hud- och bentillväxt. Under graviditeten spelar C-vitamin en viktig roll vid järnabsorption, särskilt viktigt om du lider av järnbristanemi. Brist på vitamin C hos nyfödda kan kopplas till nedsatt mental utveckling, enligt BabyCenter.com. Vitamin C hjälper också till i bildandet av ditt barns ben, brosk, senor och hud.

C-vitamin Dosering

Mat är det bästa sättet att få vitamin C, både under graviditeten och när du inte är gravid. Bra källor är frukt, fruktjuice och grönsaker. Enligt MayoClinic.com är det inte rekommenderat att ta vitamin C-megadoser under graviditeten, eftersom det kan bidra till skörbjuggning hos nyfödda barn samt för föregående barn. Det rekommenderade intaget för gravida kvinnor 18 år och äldre är 85 mg per dag eller 80 mg för personer under 18 år.

Zinkfördelar

Zink är det näst viktigaste väsentliga spårämnet efter järn, enligt University of Maryland Medical Center. Emellertid behöver kroppen bara en liten mängd, och allvarliga brister är sällsynta i industriländerna. Under graviditeten kan tillskott vara fördelaktigt vid allvarlig brist. I en studie från 2001 av forskare från International Center for Diarrheal Disease Research i Bangladesh hade barn med lågt födelsevikt, vars mammor fick zinktillägg under graviditeten, minskad risk för tillstånd inklusive akut diarré, dysenteri och impetigo.

Zinkdosering

Mat är det bästa sättet att få zink under graviditeten, och även det säkraste. Livsmedel som innehåller zink inkluderar rött kött, fjäderfä, ost, räkor och baljväxter. Enligt Medline Plus är zinktillskott sannolikt säkra under graviditeten, så länge de inte överstiger den rekommenderade dagliga ersättningen. Kvinnor över 18 år ska inte ta mer än 40 mg per dag eller 35 mg för kvinnor under 18 år. Överdriven mängd zink kan försvaga ditt immunsystem och öka LDL eller "dåligt" kolesterolnivåer.