Hur snabbt kan du öka dina nivåer av folsyra?

Om du lider av anemi, är gravid eller planerar en graviditet, är kostnäringsämnet folsyra särskilt viktigt för din hälsa. Folsyra, även kallad folat och vitamin B-9, är väsentlig för röd blodcell och normal fetaltillväxt. Din kropp behöver folsyra varje dag för att fylla på kroppsaffärer. Om dina nivåer är låga, kan du behöva förbättra din kost med näringsrika livsmedel eller vitamintillskott. Följ säkerhetsanvisningarna för att öka kosten B-9 intag utan att påverka dina andra vitaminnivåer.

Torkade svartögda ärter på ett träbord. (Bild: Altrasonic / iStock / Getty Images)

Behöver öka fettsyran

Dietary folsyra är nödvändig för att förebygga eller behandla anemi och förhindra fosterskador, som utvecklas under de första veckorna av graviditeten. En doktors diagnos kommer att bekräfta en potentiell folsyrabrist eller förstärka ditt behov av daglig vitamin B-9-intag om du är en kvinna i fertil ålder. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är en månad på 400 mcg folsyra per dag en säker hastighet för att övervinna en vitaminbrist. Du kanske inte kan få så mycket vitamininnehåll från de livsmedel som du äter. Din vårdgivare kan beställa en annan daglig dos och ska övervaka eventuella tillägg som du tar.

Från livsmedel

Varje matgrupp erbjuder föremål med måttliga till stora mängder naturligt folat eller motsvarande, syntetisk folsyra. Jämför innehållet som anges på förpackningsetiketter. Att äta spannmål varje dag kan vara det snabbaste sättet att öka dina vitaminerivåer från mat. Berikta spannmålsprodukter som spannmål och pasta med 100 procent dagliga värden av folsyra per rekommenderad servering, eller 400 mcg, har det mesta av alla matkällor. Linser, svarta ögon och pinto bönor har naturligt höga folsyra värden så mycket som 90 procent per 1 kopp. Nötköttlever, kokad spenat och apelsinjuice bidrar alla med mer än 20 procent dagligt värde av folsyra per portion, och romantinsalat, hallon, yoghurt och ägg erbjuder måttlig halt under det.

Från kosttillskott

Låt din läkare rekommendera folsyra vitamintillskott i rätt dosering, om det behövs. Du kan uppmuntras att ta vitamin B-9 som fristående piller eller del av ett multivitamin- eller prenatalt vitaminkomplex. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements anser ett tillägg säkert att ta utöver maten men varnar konsumenterna för att inte ta mer än 1000 mcg av kompletterande folsyra per dag för att bevara hälsosamma vitamin B-12-nivåer.

Varning

Förutom att påverka läkarnas diagnos av potentiella vitamin B-12 brister har stora intag av folsyra associerats med kardiovaskulär risk hos hjärtpatienter och vissa cancerrisker i allmänheten. Folsyratillskott kan också interagera med vissa mediciner för anfall.