Hur snabbt får CrossFit dig i form?

CrossFit är ett styrka- och konditioneringsprogram som används av militärer, poliser, idrottsmän och fritidsutövare. Utformningen av träningsprogrammet lockar en mängd olika anhängare, tillsammans med prestanda, hälsa och välbefinnande som uppstår som ett resultat. CrossFit ger några fördelar snabbt, men syftar till att hålla dig frisk och frisk under din livstid.

CrossFit rodd träning bygga styrka och uthållighet. (Bild: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Fysiska färdigheter

CrossFit träningsprogram och individuella övningar är utvalda och designade för ett visst syfte - för att maximera din träning genom att bygga 10 allmänna fysiska färdigheter. Dessa färdigheter inkluderar kardiorespiratorisk uthållighet, uthållighet, styrka, hastighet, smidighet, kraft, flexibilitet, balans, noggrannhet och samordning. CrossFit använder till exempel löpning och rodd för att bygga kardiorespiratorisk uthållighet och uthållighet tillsammans med viktliftningsövningar som knebbs och deadlifts för att bygga styrka. Det är möjligt för en nybörjare som följer programmet för att se fördelar och mer muskeldefinition på så lite som två till tre veckor.

Långsiktiga fördelar

Medan vissa individer kan uppleva betydande förändringar i deras träningsnivå inom några veckor efter att CrossFit startats, är CrossFit-programmet utformat för att bygga upp en livstid för hälsa och välbefinnande. Förbättring av alla 10 fysiska färdigheter till deras maximala kapacitet kan inte realistiskt genomföras under en period av flera veckor eller till och med flera månader. Istället tar det engagemang och engagemang på lång sikt som spänner över en livstid. Denna livstidsstrategi för att komma i form kretsar kring kontinuiteten i sjukdom och välbefinnande. CrossFit-programmet blandar olika element som diet och motion för att optimera hälsan och undvika sjukdom.

skalbarhet

Oavsett vad din fitness eller förmåga nivå är, kan du slutföra CrossFit träningen. Detta uppnås genom att utforma individuella träningspass för universell skalbarhet. För att skala träningen, justeras belastningen och intensiteten, inte det övergripande programmet. Till exempel kommer en elitutövare att använda tyngre laster med högre intensitet än någon som vill gå ner i vikt. Som en följd av detta förbättras din fitnessnivå ständigt när kroppen anpassas till träningen.

progression

Varje träningspass inom CrossFit-programmet är mätbart och repeterbart. Vanliga tekniker för att mäta träningspraxis inkluderar tid, vikt, rundor, avstånd eller upprepningar. CrossFit använder en serie namngivna träningar som heter "tjejer" och "hjältar" som riktmärkesövningar för att spåra och övervaka din framgång och prestanda. Du kan utföra en specifik träning eller träning i början av månaden för att få baslinjeinformation och sedan utföra den igen om sex veckor för att se dina framsteg. Till exempel utförs "Angie" träningen så snabbt som möjligt med 100 pulslar, 100 pushups, 100 situps och 100 squats.