Hur man gör snacks för spårmöten
Förmågan att köra spår effektivt, oavsett om de är i fart eller uthållighet, börjar med ljudnäring. Att förbruka mat som hjälper till att reparera musklerna samtidigt som det ger energi kan göra det möjligt för en spårare att förhindra både skador och utbrändhet. Perfekt snacks är de som kombinerar proteiner med kolhydrater och innehåller elektrolyter, som natrium, kalium och magnesium. Håll portionerna små så att du kan tanka mellan raser utan att sakta ner med en full mage.
En skål med nötkött ryckigt. (Bild: ElizabethHoffmann / iStock / Getty Images)Steg 1
Förpacka organiskt jordnötssmör spridda på fullkornskakor. Jordnötssmöret är lätt att smälta och innehåller protein, enomättade fetter, kalium och magnesium. Hela kornkakorna innehåller energihöjande kolhydrater, fibrer och natrium.
Steg 2
Konsumera nötkött ryckigt på banan träffas. Beef jerky är rent protein, som kan mata dina trötta och hungriga muskler. Köpa mellanmålstorlekar eller gör din egen genom att placera enstaka portioner i blixtlåsade påsar. Kontrollera biffens jerky-paket för att bestämma en serveringsstorlek.
Steg 3
Kyl av med krämig yoghurt eller cottage cheese. Dessa mellanmål kräver en svalare, men deras näringsvärde gör det extra värt det. Inuti är proteiner, kolhydrater, kalium, magnesium och fosfor.
Steg 4
Baksida nya potatis dagen innan ditt spår möts och kylas. Stänk potatisarna med salt innan du lämnar för mötet och packa de saltade potatisarna i blixtlåsade påsar. Potatis innehåller kalium, magnesium, järn och fiber, och saltet hjälper till att återställa natriumnivåerna.
Steg 5
Skala en banan för att äta mellan tävlingar. Bananer innehåller kolhydrater och kalium, och de kommer i sin egen omslag.
Steg 6
Ta med bär, äpplen och apelsiner. Dessa frukter är lätta att packa och innehåller naturligt socker för energi och mycket vitamin C, vilket hjälper till med cellreparation. Färsk frukt innehåller också vatten, vilket kan hjälpa dig att rehydrera.
Steg 7
Drick vatten med dina mellanmål. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa dina muskler att utföra mer effektivt. Vatten kan också bidra till att förebygga skador, som dras av muskler, vilket kan hända när du är uttorkad.
Saker du behöver
Jordnötssmör
Hela kornkakor
Torkat kött
yoghurt
Keso
Kylare
Torris
Baby nya potatisar
Salt
Banan
bär
äpplen
apelsiner
Vatten
