Är kaffe bra eller dåligt för att förlora vikt?

Oavsett om det är för att hjälpa dig att komma igång första på morgonen, en pick-up under midafternoon eller en energi booster före din träningspass, blir en kopp jättevatten lätt en del av din dagliga rutin. Den goda nyheten är att vanligt kaffe inte kommer att ha några negativa effekter på dina försök till viktminskning, och det kan till och med visa sig vara fördelaktigt.

En kopp kaffe på ett träbord. (Bild: STUDIO TEC / amanaimagesRF / amana bilder / Getty Images)

Kaffe bekräftar aptit

Om du kämpar med begär och hungersnöd när du sliter, kan kaffe hjälpa till att undertrycka din aptit, enligt Jennifer Koslo of Precision Nutrition. Medan denna effekt ofta har hänförts till kaffeinnehållet i kaffe, kan koffeinfritt kaffe ha samma effekt, noterar Koslo. Därför kan byte till koffein vara ett effektivt sätt att kontrollera hunger utan att överdriva koffein.

The Coffee-Exercise Connection

Enligt Aditi Majumdar och Dr. Len Kravitz vid University of New Mexico kan koffein öka frisättningen av fria fettsyror i blodet, vilket hjälper dig att arbeta hårdare för längre tid. Koffein är också en energi booster och kan hjälpa mental fokus genom att göra dina naturliga neurotransmittorer serotonin, dopamin och acetylcholin effektivare. Det stimulerar också frisättningen av adrenalin, ökar blodflödet till dina muskler och påskyndar ditt hjärtslag, konstaterar Susan Roberts, näringslärare vid Tufts University. Alla dessa leder till en mer fokuserad, energiserad träning, som kan hjälpa dig att bränna mer kalorier och gå ner i vikt snabbare.

The Coffee Culprits

Vilken typ av kaffe du dricker kommer att göra stor skillnad när det gäller dess effekt på viktminskning. Ett vanligt svart kaffe eller espresso är praktiskt taget kalorifritt. Sockerande kaffedrycker, eller de som är gjorda med grädde, helmjölk och sirap, kan innehålla ett stort antal kalorier. Enligt en artikel på dagens hemsida kan en stor mocka innehålla mellan 400 och 580 kalorier, medan en ispressad cappuccino med sirap kan ha över 600. Var medveten om ingredienserna som går in i ditt kaffe, samt eventuella extrafunktioner som du kan lägga till.

Få termogen

Förutom dess aptitstyrande effekt kan kaffe öka din kalorihastighet. Enligt en studie från en 2006-utgåva av "American Journal of Clinical Nutrition" kan kaffens koffeininnehåll framkalla en liten ökning av termogenes och fettoxidation. Detta resultat är dock troligen minimalt, men så det kan hjälpa, borde du inte ställa in dina viktminskningsförhoppningar på några koppar kaffe.