Är folsyra bra för män?
Folsyra eller folat är ett B-komplex vitamin som kallas vitamin B9. Folat finns naturligt i många olika typer av livsmedel, medan folsyra är vad vi hittar i kosttillskott. Båda ger dig vitamin B9, vilket är en viktig del av en hälsosam kost. Folsyra för män är lika viktig som folsyra för kvinnor.
Folsyra är lika viktig för män som för kvinnor. (Bild: NelliSyr / iStock / GettyImages)Läs mer: Vad är funktionen av folsyra?
Folsyra Fördelar
Folsyra är ett viktigt vitamin som har kopplats till förebyggandet av ett brett spektrum av hälsofrågor. Även om det är mest känt för att förhindra fosterskador och för tidig födsel hos gravida kvinnor är folsyra också ett viktigt vitamin för män. Hos män kan folsyra hjälpa till att förhindra:
- Några former av anemi
- Kardiovaskulära sjukdomar, inklusive stroke
- Diarré och andra matsmältningssystem problem
Dessutom är folsyrabrist associerad med svårighet att koncentrera, utmattning, hjärtklappning, huvudvärk, irritabilitet och respiratoriska problem. Folatbrist händer lättare än du kanske tror. Detta beror på att detta vitamin är vattenlösligt och lämnar din kropp varje gång du urinerar. Det är viktigt att äta mat med folat eller att ta folsyratillskott regelbundet. National Institute of Health rekommenderar att vuxna konsumerar 400 mikrogram dietfetat per dag.
Mat med folsyra
Folsyra finns i ett brett utbud av livsmedelsprodukter. Du hittar den i frukt, korn, kött och grönsaker. Den spannmål du äter till frukost är förmodligen förstärkt med folsyra. Under 1998 började USAs livsmedels- och drogadministration kräva att spannmåls- och spannprodukter kompletteras med folsyra.
Frukt och grönsaker rik på folsyra inkluderar avokado, bananer, cantaloup, papaya, sparris, broccoli, sallad och spenat. Om du vill äta kött som är rik på folsyra, vänd dig till bifflever. Tre ounces nötköttlever har 215 mikrogram folsyra per portion och är fylld med många andra fördelaktiga vitaminer och mineraler.
Folsyra biverkningar
Folsyra finns naturligt i många livsmedel som folat och har vanligtvis inga biverkningar. Men för mycket folsyra kan bli ett problem. Detta beror på att folsyra inte lagras i kroppen och måste utsöndras varje dag. Förbrukning av för mycket folsyra innebär att din kropp kanske inte kan skilja ut allt. Detta kan leda till en skadlig uppbyggnad i kroppen.
En studie från 2016 i European Journal of Clinical Nutrition visade att för mycket folsyra kan öka risken för cancer, insulinresistens, leverproblem och neurologiska tillstånd. Ett överskott kan till och med maskera vitamin B12-brist. Det finns ingen anledning att ta mer än den rekommenderade kostmängden folsyra om inte din läkare instruerar dig att göra det.
Läs mer: Tecken och symtom på att ha för mycket folsyra i kroppen
