Är Freestyle Dancing en bra övning?

Freestyle dans erbjuder en utmärkt typ av aerob träning; det gör ditt hjärta pumpar snabbare, fungerar dina muskler och gör att du andas snabbare. Du bränner kalorier avsevärt snabbare när du gör aerob träning än när du står eller sitter stilla - och ännu snabbare än när du gör mer sedentära typer av träning som fokuserar på att bygga muskler, såsom tyngdlyftning. När du flyttar din kropp medan du dansar, förstärker du ditt hjärta, tonar dina muskler, förbättrar balans och samordning och bränner fett.

Folk dansar på gatan. (Bild: Blanaru / IStock / Getty Images)

Freestyle Versus. Strängare former av dans

I samband med träning spelar det ingen roll vilken typ av dans du väljer. Om din kropp rör sig ständigt och energiskt, höjer du din hjärtfrekvens och brinnande kalorier. Freestyle dans kan till och med erbjuda bättre träning än några strängare former, eftersom det låter dig fokusera på att flytta kraftigt istället för att följa noggranna, mindre dynamiska steg.

Dessutom fördelar freestyle dans hjärnan såväl som hjärtat och musklerna. Richard Powers, en dansprofessor vid Stanford University, förklarar att freestyle-dans faktiskt kräver mer hjärnkraft. Medan freestyle-dans gör du snabba beslut om hur du rör dig i stället för att följa en förutbestämd uppsättning steg. Följaktligen minskar freestyle dans risken för demens 76 mer än någon annan fysisk aktivitet.

faktorer

Naturligtvis, eftersom freestyle dans inte har några specifika egenskaper, varierar träningsvolymen. För att hålla din freestyle dans livlig, lyssna på optimistisk, energisk musik och njut av dig själv när du flyttar till takt.

Flytta energiskt nog så att din hjärtfrekvens stiger och du känner dig lite svettig, men dansa inte så kraftigt att du förlorar andan eller inte kan tala enkelt. Att hålla din freestyle-dans i nivå med måttlig träning, snarare än intensiv eller anaerob träning, hjälper dig att behålla rörelsen under längre perioder, slutligen bränna mer kalorier.

Kalorier brända

Beroende på din vikt, ålder, höjd och intensitetsnivå kan du bränna mellan 125 och 250 kalorier genom att dansa i en halvtimme. American Council on Exercise påpekar att ganska energisk dans, som vissa typer av freestyle dans, bränner kalorier så effektivt som lätt jogging.

Fördelar med Freestyle Dancing

Dans av något slag ger en fördel jämfört med andra typer av träning: det är roligt. När du dansar på musik kan rörelserna känna sig inspirerade snarare än tvungna. Önskan att flytta ofta brinner upp naturligt när du lyssnar på optimistisk musik, och när du dansar, ger musiken konstant stimulans, uppmuntran och förstärkning.

Freestyle dans är lätt att göra när som helst, var som helst; du behöver inte ett dansgolv, en partner, en viss tid eller ett brett utrymme. Du kan dansa står framför ditt skrivbord eller mitt i ditt kök. Freestyle danser passar lätt in i din dag, även om det bara är några minuter här och där. Dancing när du hör musik håller dig aktiv, ökar de kalorier du bränner dagligen och förbättrar din övergripande metabolism.