Är det illa att äta hvetebröd efter träning?

Grunden för styrketräning är att bryta ner dina muskelfibrer under ett träningspass och låt din kropp naturligt läka dem starkare än tidigare, vilket förhindrar ytterligare skador. En av de viktigaste delarna av återhämtning är din kost. Det är särskilt viktigt att äta efter träning, och vetebröd är ett hälsosamt val som hjälper till att fylla på dina muskler.

Hela kornbröd ger dina muskler energi. (Bild: VvoeVale / iStock / Getty Images)

Fullkorn

Hela vete är en typ av fullkornsmat. Hela spannmålet betyder att spannmålet inte har fått sin bakterie och kli borttaget. Hela korn är utmärkta källor till fiber och innehåller mer näringsämnen än de raffinerade kornen som finns i livsmedel som vitbröd. En skiva vitt bröd har bara 0,6 gram fiber medan en bit helvete bröd har 1,9 gram fiber.

Vetebröd efter träning

När du tränar, bryter du bort en stor mängd energi från dina muskler. Processen för återhämtning kräver återställande av din muskels glykogenbutiker. Efter träning är det bäst att få en måltid av protein och kolhydrater. Hela korn som hela vetebröd är mycket fördelaktiga eftersom de innehåller mer fiber och protein än raffinerade korn och levererar mer energi till din kropp.

Andra livsmedel efter träning

Protein är byggstenen i muskeln. De bästa proteinkällorna är kött som kyckling, tonfisk, biff och kalkon. Se till att äta en måltid med en bra källa till protein efter träning. Ha en stärkelse som en bakad potatis på sidan och en grönsak som broccoli, sparris eller morötter.

Vatten

Tillsammans med hela dina korn, se till att du dricker vatten gradvis före och efter träning. Vatten håller dina muskler hydratiserade och hjälper till att transportera näringsämnen till dina muskler, som hjälper till med återhämtning. Enligt University of Maryland Medical Center bör du sikta på att dricka en halv gallon vatten dagligen.