De bästa vitaminerna för dåliga knä
Du kanske inte inser hur viktigt dina knän är i ditt vardagsliv tills du börjar få problem med dem. Det kan hända att du måste söka en rad olika lösningar för att hantera knäsmärta på grund av en skada eller en sjukdom som artrit. Vissa vitaminer kan främja knähälsan och erbjuda lite lättnad, men de får inte bota ditt problem. Kontakta din läkare för att diskutera vitaminer, kost och dina knäproblem för att hjälpa dig att hitta den bästa lösningen.
Få din D-vitamin från stark mjölk. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Vitamin D
Att se till att du får tillräckligt med vitamin D i din kost är viktigt för knähälsan. D-vitamin spelar en viktig roll i benhälsan genom att hjälpa dig att absorbera kalcium och främja benstillväxt och remodeling. Friska ben är viktiga för friska knän. Dessutom publicerades en studie från 2014 som publicerades i Redox Biology, en association mellan D-vitaminbrist och utveckling av knäst artros.
Medan din kropp kan producera sitt eget D-vitamin genom sol exponering, föreslår Office of Dietary Supplements begränsande soltid på grund av hudcancerrisk. Att lägga vitamin D-rik mat till ditt dagliga intag kan hjälpa till att förhindra brist och främja knähälsan. Goda livsmedelskällor inkluderar berikad mjölk och yoghurt, fet fisk som lax och tonfisk och äggulor.
C-vitamin
C-vitamin är avgörande för framställning av kollagen, vilket är ett stödprotein som finns i knäens senor. Dessutom är högre intag av vitamin C i kosten förknippade med en minskning av benstorleken och färre benmärgsskador, vilket kan minska risken för knästornsartrit. Du kan få mer C-vitamin i din kost för att främja knähälsan genom att äta mer frukt och grönsaker som gröna och röda paprika, broccoli, spenat, tomater, potatis, apelsiner, jordgubbar, kiwifrukter och grapefrukt.
Folsyra med metotrexat
Om dina knäproblem beror på reumatoid artrit och du tar metotrexat, kan du behöva lägga till ett folsyratillskott till din dagliga rutin. Medan medicinen är effektiv vid behandling av artrit och knäsmärta som kan åtfölja det, tömmer det också folatets kropp. Kontakta din läkare för att diskutera dosen innan du lägger till tillskottet.
Överdriv det inte
Medan dessa vitaminer är avgörande för din övergripande hälsa och kan hjälpa till att minska dina knäproblem, kan det hända att de får höga doser för att få dem i höga doser, säger Arthritis Foundation. Till exempel kan överdriven D-intag orsaka höga halter av kalcium, vilket kan leda till förkalkning av dina vävnader och blodkärl. Även om C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin och inte sannolikt orsakar en toxicitet, kan för mycket att leda till gastrointestinala problem som diarré, illamående eller magont.
