De bästa vitaminerna för brusk reparation

De bästa vitaminerna för brosk reparation kan bidra till att förbättra din gemensamma hälsa och funktion. Vitaminerna måste ingå som en del av en välbalanserad diet för att hjälpa din kropp att klara sig ordentligt, enligt University of Washington Orthopedics and Sports Medicine. Eftersom rättsmedlen är naturbaserade tar det tid att se resultat. Kontrollera med din läkare innan du börjar en ny vitaminregim.

Närbild på en hand med ett vitamin och ett glas vatten. (Bild: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Vitamin A.

Vitamin A hjälper till att bilda och bibehålla frisk vävnad genom hela kroppen, enligt National Institute of Health. Detta näringsämne fungerar som en antioxidant i din kropp och bekämpar fria radikaler som kan skada kroppens celler. Vitamin A kommer i tilläggsform, som antingen ett a la carte näringsämne eller en del av en multivitaminformel. Pulveriserat vitamin A kan sprinklas i din dryck. Hjälp din brosk reparation genom att konsumera en mängd olika livsmedel som innehåller vitamin A. Djurkällor inkluderar hälleflundra eller torskfiskolja, orgelkött som lever och njurar och mejeriprodukter. Ost, mjölk, grädde och ägg levererar rika mängder vitamin A, enligt National Institute of Health. Växtbaserade källor till detta vitamin inkluderar färgglada frukter och grönsaker, såsom paprika, cantaloupe, tomater, broccoli, aprikoser, sötpotatis, rosa grapefrukt, morötter, pumpa och gröna blad. Inkorporera flera av dessa livsmedel i din kost för att nå de 2 333 internationella enheterna för kvinnor och 3000 IE för män rekommenderade varje dag, men inte överstiga 10 000 IE.

C-vitamin

Vitamin C utför en mängd olika funktioner i din kropp. Det spelar en viktig roll för att reparera och växa vävnader i kroppen. Det hjälper till att bilda kollagen, ett protein som behövs för att göra senor, ledband och blodkärl. Dessutom är C-vitamin viktigt för att reparera brosk, enligt National Institute of Health. Som ett vattenlösligt vitamin lagrar din kropp inte detta näringsämne. Du måste fylla på vitaminet dagligen genom din kost eller kosttillskott. Kosttillskott av vitamin C inkluderar frukter och grönsaker. De rikaste mängderna av detta brusk-reparerande näringsämne kommer att finnas i citrusfrukter och juice, cantaloup, vattenmelon, papaya, mango, ananas och bär. Bär innehåller jordgubbar, hallon, blåbär och tranbär. Vitamin C-rika grönsaker inkluderar söta och vita potatisar, tomater, gröna och röda paprika, vinterkvash, blomkål, kål, brusselspiraler, broccoli och lövgröna grönsaker. Leafy greener inkluderar collards, schweiziska chard, röda lövsås, endiv, gröngröna, maskros gröna och senapsgreen. Du ska konsumera 75 eller 90 mg C-vitamin - det rekommenderade dagliga intaget för kvinnor respektive män - men inte mer än 2000 milligram dagligen.

Vitamin D

D-vitamin hjälper till att bygga brosk och starka ben. Din kropp lagrar vitamin D i dina fettvävnader. Det betyder att du inte behöver fylla på näringsämnet dagligen. D-vitamin hjälper din kropp att absorbera kalcium, enligt National Institute of Health. Brist på detta näringsämne kan orsaka artros. D-vitamin kommer i tilläggsform, antingen som en del av ett multivitamin eller av sig själv. Att få minimal mängd sol kommer att stimulera vitamin D-produktionen i kroppen. Att äta mat rik på näringsämnet erbjuder ett annat alternativ. Rika kosttillskott för detta vitamin inkluderar fisk, ostron, margarin och starka livsmedel. Fortifierade livsmedel inkluderar spannmål och mjölk. Mejeriprodukter som ost, smör och grädde innehåller också rika mängder av detta nödvändiga vitamin. Din kropp behöver 6,00 IE av D-vitamin dagligen, men på grund av risken för toxicitet borde du inte konsumera mer än 4 000 IE varje dag.

Vitamin K

Vitamin K hjälper även i brusk reparation. Det aktiverar matris Gla-protein, eller MGP, ett protein som är väsentligt för ny brosktillväxt. Det kontrollerar också benmineralisering och stöder utvecklingen av ny benvävnad. Leafy greener - inklusive chard, watercress, persilja och kale - alla innehåller vitamin K, liksom olivolja och rapsoljor. Kombinera dessa livsmedel för att nå 125 mikrogram rekommenderas dagligen för män, eller 90 mikrogram för kvinnor.