De bästa vitaminerna för energi

Även om du kan följa olika vägar för att öka dina energinivåer, kan vitaminer som konsumeras genom mat och kosttillskott vara bland de säkraste. B-komplexa vitaminer och D-vitamin har visat sig vara användbara vid bekämpning av trötthet och främjande av sunda energinivåer. Vart och ett av dessa vitaminer kan arbeta tillsammans för att ge maximala resultat, för ökade energinivåer, utan de negativa biverkningarna som förknippas med många stimulanser och energitillskott.

B-komplexa vitaminer och vitamin D kan öka energinivåerna. (Bild: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

B-komplexa vitaminer

B-komplexa vitaminer består av en kombination av åtta olika B-vitaminer: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 och B-12. Alla dessa B-vitaminer hjälper kroppen att konvertera mat till bränsle. Dessutom bidrar B-vitaminer till att bilda röda blodkroppar, vilka används för att ge syre i kroppen. Utan syre finns det ingen energi.

B vitamins roll i upplåsning av energi inom kalorier är vad som ger dig energi. Kroppen kräver att vitamin B-1 producerar adenosintrifosfat (ATP), ett ämne som krävs av varje cell i kroppen för energi. Medan varje B-vitamin har sina egna funktioner, måste du konsumera dem alla i lämpliga mängder för att göra dem mer effektiva. Till exempel behöver din kropp B-6 för att absorbera vitamin B-12.

Vitamin B-12

B-12 kan vara den mest kända för alla B-vitaminer för dess roll i ökande energinivåer. National Institute of Health konstaterar att B-12 används för att öka humör, energi och koncentration. Vitamin B-12-brist, å andra sidan, kännetecknas av låga energiförhållanden, inklusive trötthet och svaghet, bland andra hälsoproblem. B-12 finns inte i växter. Det måste erhållas från animaliska produkter som kött, ägg, fjäderfä och mejeri. B-12 kan också erhållas om kosttillskott och injektioner för dem som är bristfälliga.

Vitamin D

Newcastle University rapporterar att vitamin D är nödvändigt för effektiv muskelfunktion och för att öka energinivåerna. D-vitamin produceras i huden när det utsätts för solljus. Det finns få livsmedel som innehåller vitamin D, och de innehåller fisk, fiskleveroljor, äggulor och vissa starka livsmedel. Den goda nyheten är att om du inte kan få regelbunden sol exponering, kan vitamin D-nivåer effektivt ökas med hjälp av kosttillskott. Newcastle University genomförde en studie som visade att tillskott med D-vitamin hjälper till att öka energinivåerna från cellerna.

överväganden

Vitamin B-12 har potential att reagera med vissa mediciner, och det finns särskilda mediciner som kan påverka B-12-nivåer. Grupper med den högsta risken att vara deficient i B-12 inkluderar äldre vuxna, individer med perniciös anemi eller gastrointestinala störningar, de som har genomgått gastrointestinalkirurgi och vegetarianer. American Dietetic Association rekommenderar kompletterande vitamin B-12 för vegetarianer och veganer.