The Weetabix Diet
Ett populärt brittiskt frukostmärke sedan början av 1930-talet, är Weetabix tillverkad av 100-procentigt helvete och malt malt-extrakt. Den ursprungliga sorten levererar nästan 4 gram fiber och 4,5 gram protein per portion och är en rik källa till järn och B-vitaminer. Tillverkarna utvecklade en 1200-kalori Right Weight Fiber Diet, som innehåller Weetabix-produkter vid frukost, föreslår balanserade måltidsplaner för lunch och middag, och instruerar anhängarna att träna i 20 till 30 minuter tre till fem gånger per vecka. Tala med din läkare innan du börjar planen, speciellt om du har ett medicinskt tillstånd.
En ung kvinna äter yoghurt. (Bild: bevangoldswain / iStock / Getty Images)Ha Weetabix till frukost
En dag på rätt viktfibrer diet börjar med en 250-kalori frukost med en Weetabix spannmålsprodukt. Alternativen inkluderar vanliga eller organiska Weetabix, inga socker-tillagda Alpen eller Oatibix-kex. Spannmålsparametern är ihop med låg- eller fettmjölk, 4 ounces 100-procentig fruktjuice och en bit fullkornsbröd eller en hel banan. Du kan dricka osötat te eller kaffe, men mäta hur mycket mjölk du lägger till - du får bara 1 kopp dagligen. Om du föredrar att hoppa över Weetabix kan du äta frukost på 4 uns juice, två skivor rostat bröd och en servering med yoghurt med låg eller fettfri frukt.
Gå ljus på lunchen
Sjuentiment lunchmenyer finns på Right Weight Fiber Diet. Varje urval levererar cirka 350 kalorier. Exempel på detta är en sallad beredd från 4 uns pasta, 2 ounce ost Edamost, grönsaker och en servering frukt, eller lutat rostbiff och grönsaker serveras på helvete bröd. Dieters instrueras att väga och mäta varje ingrediens och att göra sina vegetabiliska val från en lista med "fria" produkter, bland annat selleri, broccoli, sallad, tomater, morötter och betor. En lista över tillåtna frukter och deras serveringsstorlek ingår också.
Fyll på protein vid middagstid
Middagen på Weetabix-planen är utformade för att ge cirka 400 kalorier, men du kan äta den här huvudmåltiden vid lunchtid och ha lättare kalorimål vid middagen, om du föredrar det. En typisk middag består av benfri, skinnfri kycklingbröst stekad med grönsaker och serveras på ris, följt av en efterrätt av färsk frukt. Du får använda en liten mängd fleromättat fett som solrosolja för att laga kött, men du uppmanas att undvika att förbereda grönsaker med något tillsatt fett. Alla spannmålsprodukter bör vara hela korn, som hela vetepasta och brunt ris.
Planera för klokt mellanmål
Du behöver inte äta mellanmål hela dagen på planen, men du kan äta någon mängd fria grönsaker eller välja att spara frukt eller yoghurt från en av dina måltider till mellanmål om du är hungrig på mitten av morgonen , eftermiddag eller kväll. Drick mycket vätskor som vatten, mineralvatten, örtte eller kalorier, sockerfria sodavatten mellan måltidstiden. Du kan använda ett kalorifattigt sötningsmedel som aspartam, men använd inte fruktos eller sorbitol för att undvika överflödiga kalorier.
