Vattenförskjutningstestet för kroppsfett

Fetma påverkar en av tre vuxna i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Men din vikt ger bara en mätning av kroppsfett. Om du vill veta exakt varför dina kläder inte passar eller om dina muskelhöjande träningar gav resultat kan vattenförskjutningstestet för kroppsfett hjälpa till. Kostnaden och ansträngningen som krävs för att analysera ditt kroppsfett med förskjutningsmetoden är dock betydande, vilket kan göra det mer tilltalande för allvarliga fitness-buffrar än för stillasittande typer.

Hur testet fungerar

Vattenförskjutningsmetoden är baserad på den grekiska filosofen Archimedes 'förskjutningsprincip. När du fördjupar dig i vatten, skiljer fett sig från muskel och ben på grund av dess lägre densitetsnivå. I grund och botten är fett mindre tät än vatten, så det kommer att få dig att väga mindre under vattnet än en lika stor volym muskel och benet skulle väga. Att få en korrekt avläsning från ett vattenförskjutningstest kräver specialutrustning och utbildade proffs för att läsa resultaten. Du kan inte utföra testet hemma och få platser erbjuder testet.

Betydelsen av underliggande kroppsfettprocent

Om du är överviktig eller kliniskt fetma är det viktigt att få din vikt under kontroll. Men du vill förlora fett inte muskler genom diet och motion. Viktminskning, mätt av toalettskala, mäter endast din totala vikt. Om du vet din procentandel av kroppsfett innan du börjar på ett viktminskningsprogram - och fortsätt att mäta det - kommer du att veta om du sänder bort oönskade fett eller krävande muskler. Du kan använda den här kunskapen för att ändra vilken typ av mat du äter eller övar dig med i dina träningspass.

Andra fettmätningsmetoder

Du kan mäta ditt kroppsfett med andra metoder än vattenförskjutningsmetoden. Andra tekniker inkluderar hudkaliprar; kroppsindexindexberäkningarna; luftförskjutning; och dubbel röntgenabsorptiometri. Hudkaliper ger ett enkelt sätt att mäta kroppsfett. Du mäter hudflikar vid olika punkter på din kropp och använder en matematisk formel för att beräkna kroppsfett. Vattenförskjutning ger en högre grad av noggrannhet - plus eller minus 1,5 procent - men hudkaliper ger större bekvämlighet som kan uppmuntra till mer frekventa bedömningar.

Hantera din vikt

Om du nyligen har genomgått vattenförskjutningstestet och fått ett dåligt resultat måste du ta reda på vad du kan göra för att få din fettnivå under kontroll. Endast 35 procent av vuxna i USA deltar i regelbundna övningar enligt CDC. Regelbunden träning och en balanserad kost kan - med någon åtgärd - hjälpa dig en hälsosam vikt. Om dina kläder inte passar vet du förmodligen orsaken. Du behöver bara komma igång på lösningen.