Vitaminer för en 2-årig

Du kan erbjuda hälsosamma och balanserade måltider och snacks, men det betyder inte att din 2-årige kommer att äta dem. Du kan oroa dig för att mellan småvården, matjorden och måltiden hoppar, får ditt barn inte alla näringsämnen som behövs för att växa. American Academy of Pediatrics säger att barn inte behöver ytterligare vitamintillskott utöver de rekommenderade kosttillskotten. Att veta vitaminbehoven för en 2-årig kan hjälpa till att lindra ditt sinne om att din lilla får tillräckligt. Rådfråga din barnläkare om du är bekymrad över ditt barns kost och näringsintag.

Erbjuder din 2-åriga en mängd hälsosamma livsmedel för att vara ett bra exempel på livslång hälsosam kost. (Bild: FamVeld / iStock / Getty Images)

Fettlösliga vitaminer

De fettlösliga vitaminerna inkluderar A, D, E och K. En 2-årig behöver 300 mikrogram vitamin A, 200 internationella enheter av vitamin D, 6 milligram vitamin E och 30 mikrogram vitamin K. Om din 2- åriga drycker mjölk, får tillräckligt med A och D-vitamin inte vara ett problem, med 149 mikrogram vitamin A och 115 till 124 IE vitamin D i en 1-kopps servering skummjölk. Morötter, sötpotatis och ägg är också bra källor till vitamin A, medan vitamin D finns också i yoghurt och lax samt ägg. Användning av vegetabiliska oljor, såsom safflorolja, kan hjälpa din 2-årige att få tillräckligt med vitamin E, liksom mango och kiwifrukter. Broccoli och spenat är både bra källor till vitaminerna E och K.

B Vitaminer

Gruppen av B-vitaminer innefattar tiamin, niacin, riboflavin, folat, pantotensyra och vitaminer B-6 och B-12. Vitaminerna finns i en mängd olika livsmedel, och en brist på någon av dem är sällsynt i USA, enligt Colorado State University Extension. Kött, fjäderfä, mjölk, spannmål, bröd, ägg och grönsaker kan alla hjälpa din 2-årige få sin dagliga dos B-vitaminer. Om ditt barn inte äter animaliska produkter kan du behöva diskutera behovet av att komplettera med vitamin B-12 med din barnläkare.

C-vitamin

Vitamin C-brist är också sällsynt i USA, säger Colorado State University Extension. En 2-årig behöver 15 mg C-vitamin om dagen. En apelsin innehåller 70 milligram. Andra bra källor till C-vitamin är broccoli, röda och gröna paprika, gröna ärter, kiwifrukter och cantaloup.

Balanserad diet

Du kan inte tvinga din 2-åriga att äta något hon inte vill äta, men att ge en mängd hälsosamma livsmedel under hela dagen hjälper till att säkerställa att hon får näringsämnena som hon behöver växa och utveckla. En hälsosam och balanserad kost för en 2-årig innehåller en mängd olika frukter och grönsaker, korn som bröd och flingor, magre proteiner som kyckling och lågmjölk. En 2-årig kan vara för upptagen att leka och utforska för att ta sig tid att äta; erbjuda hälsosam tilltugg som skivad kiwi frukt eller helvete bröd och ost för att hjälpa henne att möta hennes vitaminbehov.