Varför gör vitaminer dig sjuk?

Även om det är bäst att få alla näringsämnen du behöver genom en väl avrundad, näringsrik diet, kan det vara nödvändigt att ta vitaminer om du är brist på vissa näringsämnen. Dessa vitaminer ska få dig att må bättre, lindra eventuella symptom på en brist du kanske har upplevt. Men vissa människor kan vara kända i magen eller illamående efter att ha tagit vitaminer. En annan fara är toxicitet från att ta megadoser av vissa vitaminer. För att undvika dessa problem, tala med din läkare om hur mycket av och när du ska ta ditt vitamin.

En ung kvinna känner sig illamående. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Järn är att skylla

Många multivitamintillskott är faktiskt multivitamin och mineraltillskott. Det kan innebära att det kanske inte är ett vitamin men kanske ett mineral som gör att du blir sjuk. Mineraljärnet kan till exempel orsaka magskramper, diarré och illamående, enligt MedlinePlus. Om så är fallet letar du efter ett vitamintillskott utan järn, om din läkare säger att du inte behöver extra. Om du behöver stryket, föreslår MedlinePlus att du tar tillskottet med mat för att minimera magbesvär.

Du tar för mycket

Att ta megadoser av vitaminer kan göra dig sjuk. Detta gäller speciellt för fettlösliga vitaminer, eftersom din kropp inte utsöndrar överskott i din urin som med vattenlösliga vitaminer. I stället bygger nivåer i din kropp och orsakar biverkningar, men du måste ta ganska mycket för att uppleva detta. Enligt Merck Manuals webbplats är illamående och diarré symptom på toxicitet för vitamin A, D och E. För att förhindra detta, ta inte mer än det rekommenderade dagliga intaget. För vitamin A är rekommenderat intag 700 mikrogram för kvinnor och 900 mikrogram för män. Observera att endast förformat vitamin A - listat som "vitamin A" på etiketten - riskerar att vara giftig, inte vitamin A i form av betakaroten. För D-vitamin är det rekommenderade intaget 15 mikrogram dagligen och för E-vitamin är det 15 milligram.

Du är gravid

Om du förväntar dig, upplever du sannolikt redan någon form av illamående. Du är också sannolikt att ta ett prenatalt vitamin. Den senare förvärrar ofta den förra, och många mammor är svårt att knäppa det dagliga pillret de och deras barn behöver. Storleken på p-piller och alla de olika näringsämnena det innehåller, särskilt höga doser av järn, är att skylla på, säger webbplatsen What To Expect. Försök ta ditt prenatala vitamin med lite mat, eller ta tabletten i två och ta en dos på morgonen och en på kvällen före sängen. The What To Expect webbplats föreslår också att du frågar din läkare om ett prenatalt vitamin som är högt i vitamin B-6, vilket kan hjälpa till att lindra illamående.

Behöver du vitaminer?

Om du tar vitaminer får du dig att känna dig sjuk och din läkare inte har rekommenderat dig att ta dem, kan du överväga att ge upp de dagliga pillerna. Experter är uppdelade på om det är värt att ta. Den Berkeley Wellness webbplats säger att de flesta människor inte behöver ett vitamintillskott om de inte är över 60 år, gravid eller äter en vegansk kost. Kvinna som hoppas bli gravid bör ta ett folsyratillskott. Om du inte faller in i en av dessa grupper och vill undvika illamående från vitaminer, dike de pricy pillerna. I stället äter du en balanserad kost, inklusive näringsrik mat, som mörka bladgrönsaker, sötpotatis, nötter och frön, lax, helkorn, lättmjölk och ägg.