21 dagars rengöringsdiet
Även om det är något kontroversiellt, blir reningsdieter alltmer populära. Vissa rengöringsdieter kan bara ta några dagar, men Alejandro Junger, MD, författare till "Clean: The Revolutionary Program för att återställa kroppens naturliga förmåga att läka sig" rekommenderar ett 21-dagars rengöringsprogram för att eliminera toxiner och återställa effektiviteten hos kroppens naturliga avgiftningsprocess.
En nybakad smörgås. (Bild: Lecic / iStock / Getty Images)Ändamål
Kroppen är utformad för att naturligt eliminera toxiner från mat, mediciner, rengöringsmedel och miljön. Den giftighet som finns i vår moderna värld kan dock vara mer än kroppen kan hantera, säger Patricia Fitzgerald, homeopatisk läkare och wellnessexpert. Dessutom säger Dr Junger att avgiftningen inte sparkar in tills matsmältningen är klar. När vi äter mat som är svåra att smälta, eller äter för mycket eller för ofta, kan kroppen inte klara sig tillräckligt med sin giftiga belastning.
Elimineringsdiet
Dr Junger rekommenderar att man byter till en elimineringsdiet innan man börjar 21-dagars rengöringsdiet. En elimineringsdiet innebär att man avstår från livsmedel som är ohälsosamma, svåra att smälta eller potentiellt allergiframkallande. Livsmedel som är förbjudna på Dr. Junger elimineringsdiet inkluderar vete, mejeri, socker, bearbetade livsmedel, socker, koffein och alkohol. Han rekommenderar också att man eliminerar vanliga allergener som jordnötter, tomater, paprika, soja, jordgubbar och ägg. Han säger att även personer som inte har diagnostiserat allergier mot dessa livsmedel kan ha negativa reaktioner på dem och inte han medveten om det.
Varaktigheten av elimineringsdiet beror på din kosts nuvarande tillstånd. Om du konsumerar stora mängder bearbetad och stekt mat, socker och kaffe, kanske du vill förbli på elimineringsdiet så länge som tre veckor innan du börjar rengöra dietplanen.
Ren Diet Plan
21-dagars rengöringsdiet består av att äta en fast måltid om dagen tillsammans med två flytande måltider. Dr Junger rekommenderar att du har en smoothie eller nyframställd juice till frukost, en fast måltid för lunch och soppa eller en smoothie till middag. Han betonar vikten av att äta en middag som är lätt att smälta och lämnar 12 timmar mellan middag och frukost så att kroppen helt kan komma in i avgiftningsläge medan du sover. Han rekommenderar att du förbereder dina egna juice och soppor för att undvika de höga halterna av natrium och andra tillsatser i förpackade produkter. Specifika måltider krävs inte på rengöringsdiet så länge du följer de grundläggande riktlinjerna och fortsätter att följa elimineringsdiet.
Andra rekommendationer
Rengöringsdieter fungerar bäst när de utförs i samband med andra hälsosamma metoder, noterar University of Wisconsin Department of Family Medicine. Dessa kan omfatta massage, meditation, mild träning, bastur, korta solbad och tillräcklig vila och hydrering. Dr Junger rekommenderar också andra valfria metoder, såsom att svälja två matskedar olivolja före sängen för att hålla interna system smörjda och äta en vitlöksklyfta dagligen förutom vitlök du använder i matlagning.
överväganden
Vetenskapliga bevis som stöder effektiviteten av rengöringsdieter saknas, noterar University of Southern California. Dr Junger's program betonar emellertid vikten av en näringsbaserad rengöringsdiet i motsats till detoxdieter som är baserade på att fasta eller äta en typ av mat uteslutande. Rådfråga en läkare innan du gör stora förändringar i din kost, speciellt om du har ett allvarligt medicinskt tillstånd. Dr Junger rekommenderar inte en strikt rengöringsdiet för alla som är gravid eller ammar, lider av insulinberoende diabetes eller avancerad cancer eller tar mediciner som kräver en stabil blodkoncentration.
