200 meter Dash Tips

Den 200 meter långa streckkanten är inte en sprint, men är inte tillräckligt lång för att vara ett mellandistansevenemang. 200 meter-tävlingen börjar på en tur, och löpare måste stanna i sin tilldelade lane i hela loppet. När tjänstemannen brinner startpistolen accelererar idrottarna snabbt till toppfart. Men 200 meter är för långt för att hålla en fullspäckad sprint, så strategin är en viktig del av en lyckad race.

Race Tempo

Tempo är ofta skillnaden mellan att vinna och förlora. Människokroppen är inte kapabel att upprätthålla en all-out-ansträngning för 200 meter, så du måste tänka på ett rast tempo. Du kanske vill negativa dela loppet, vilket innebär att du kör den andra halvan av loppet snabbare än första halvleken. Det krävs emellertid övning för att genomföra denna stimuleringsstrategi under loppet.

Starten

En gång i startblocken, ta en bekväm fyrpunktsposition, med det mesta av trycket på tårna. Med dina fingrar på linjen lutar du något framåt. När pistolen låter, använd flygplanstekniken för att accelerera till din högsta hastighet. Med denna teknik höjer du din övre torso och huvudet långsamt tills du är helt upprätt; Föreställ dig ett plan som stiger upp från landningsbanan på väg framåt. Kör armarna och händerna genom hela tävlingen, men speciellt i startfasen av tävlingen.

Kurvan

En stor del, ungefär hälften av den 200 meter långa streckningen sker i kurvan eller sväng. För att lyckas med att köra kurvan, flytta din vänstra arm mindre och motvikt av rörelsen på din högra arm, vilket medför dynamiken för att hjälpa till att köra kurvan aggressivt. Håll ögonen inriktade på den punkt i turen där du vill gå, och din kropp kommer att följa naturligt. Luta lite in i kurvan med din vänstra axel och luta huvudet något i motsatt riktning.

segment

Latif Thomas, en erfaren 200 meter löpare, tränare och ägare av Athletes Acceleration, bryter rasen ner i fyra segment. Kör segment ett, vilket är starten genom de första 40 meter, vid maximal ansträngning. Kör en bekväm men snabb takt i segment två, från 40 meter till 110 meter. Snabba snabbt till din toppfart genom det tredje segmentet, från 110 meter till 140 meter. Koppla av, behåll din högsta hastighet i det sista segmentet, från 140 meter genom mål. Fokusera på avkoppling under hela loppet, men särskilt i det sista segmentet