8 sätt meditation kan lindra stress och ångest

I dagens snabba, snabbglädjande värld, människor jonglera mer, sova mindre och ta mindre tid att bara vara. Faktum är att 42 procent av vuxna rapporterar att deras stressnivå har ökat under de senaste fem åren. Mer forskning kommer ut att binda våra stressnivåer till fysiska sjukdomar. Otillräcklig sömn har nått nivåer av folkhälsoepidemi.

Så vad exakt är mindfulness? Vad är meditation? Beroende på vem du frågar och vilken typ av meditation de övar får du förmodligen ett annat svar på dessa frågor. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Det är inte konstigt att fler och fler människor försöker hitta sätt att underlätta deras dagliga stress. Även om mindfulness och meditation har funnits i årtusenden, har bara nyligen mindfulness gått in i det vanliga folket. Flera studier har publicerats koppla mindfulness metoder till stressreducering, även minska våra nivåer av stress hormon kortisol. Meditation och mindfulness är nu en del av verktyget för många licensierade psykologer. Det har kopplats till att lindra medicinska problem från irritabel skål syndrom mot hjärtsjukdomar.

Läs mer: Deepak Chopras One-Minute Meditation

Så vad exakt är mindfulness? Vad är meditation? Vad med det gör det som det här magiska panacea?

Din meditationsövning kan påverka ditt liv på grundläggande sätt. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Beroende på vem du frågar och vilken typ av meditation de övar får du förmodligen ett annat svar på dessa frågor. En vanlig typ av meditation som kallas "mindfulness awareness" innebär att du sitter bekvämt i tystnad och uppmärksammar din andning som ett sätt att ansluta sig till nuet. När sinnet vandrar, övar du försiktigt med det igen. Jag tycker om att tänka på mindfulness som en kombination av medvetenhet och avsikt. Så i den här uppmärksamhetshänsynspraxisen är du medveten om ditt andetag och för tillfället.

Jag har funnit att min meditationsövning har påverkat mitt liv på grundläggande sätt:

1. Genom att skapa en vanlig tid och utrymme för att träna, ger jag mig en bestämd tid att sitta ner, sakta ner och göra ingenting. Jag ger mig tillåtelse att vara uttråkad! Under mycket upptagna perioder planerar jag även det som en händelse i min kalender.

2. Jag övar inte att döma. Alla tankar behandlas lika med meditation. Oavsett vad innehållet, när en tanke uppstår under en meditationssession, erkänner jag bara det och försiktigt kommer tillbaka till andan. Även om tanken handlar om enhörningar och regnbågar, kommer jag tillbaka.

3. Jag lär känna mitt sinne. Jag har varit på längre retreats där efter en stund kommer samma tankar upp igen och igen. Det är som om jag har en spellista på repetition. Och då förstår jag att jag har några mönster som jag brukar återvända till.

4. Jag lär känna min kropp. När du bara sitter för en tid utan störningar börjar du märka hur du känner dig i kroppen. Det är trots allt en annan sak (tillsammans med vårt andetag) som alltid är med oss, även om vi försöker ignorera det!

5. Mitt sinne blir tydligare. Ofta när jag mediterar börjar jag känna mig mer avgjort i min kropp och sinne: Det är som när du har skakat upp en burk smuts och vatten och smutsen sätter sig ner i botten och lämnar det klara vattnet överst. Jag känner mig ofta mer tydlig efter att jag har kommit upp ur kudden. Sakyong Mipham Rinpoche säger, "ju mer vi förstår om oss själva och hur vårt sinne fungerar, ju mer sinnetkan arbete."

6. Jag är på autopilot mindre. Eller jag fångar mig själv när jag är på autopilot. Eftersom jag praktiserar att vara medveten i nuet med meditation, när jag inte mediterar, är det lättare för mig att inse när jag inte är närvarande. Gilla när jag kommer till min ytterdörr och glömde om jag låste min bil eller inte kan komma ihåg vad jag hade till frukost.

7. Jag märker ett utrymme mellan känslor som uppstår och min automatiska reaktion på dem. I meditation övar jag att jag märker mina tankar och kommer tillbaka till andan utan agerar på dem. Så när känslor uppstår i mitt vardag, har jag nu en större förmåga att märka känslan och vad den gör mot mig innan jag börjar in i en automatisk reaktion. Precis som när någon avbryter dig på motorvägen - är medveten om trängseln att vrida av dem, då att ha utrymme att fatta ett medvetet beslut om huruvida att ge dem fingret kommer faktiskt att hjälpa situationen.

8. Jag tycker om min mat mer. Allvarligt. Jag älskar mat, men det finns definitivt tider när mitt sinne är på en annan planet medan jag äter, så mycket att jag knappt provar min mat. Låter bekant? Nu vet jag hur jag ska sakta ner, stämma i mina sinnen och njuta av vad som händer just här just nu.

Sammantaget har mediterande regelbundet haft stor inverkan på mitt liv. Det har hjälpt mig att relatera till min stress och känslor med mer medvetenhet och medkänsla. Även om stressreduktion var ett mål som jag hade när jag började meditera, nu när jag sätter mig ner på kudden, har jag ingen agenda. Jag är bara där för att vara mig och att känna mig mer hemma i mitt sinne och i min kropp.