Övningar för att stärka mjälten Qi
Kroppens olika organ har sina egna energiska signaturer, enligt traditionell kinesisk medicin eller TCM. Detta innebär att vissa vanor och känslor påverkar varje organ negativt. Mjält qi lider om du oroar dig, överskrider med andra, studerar för mycket eller äter skräpmat, enligt Michael och Lesley Tierra. Paret är herbalister och läkare av akupunktur vid East West School of Planetary Herbology i Ben Lomond, Kalifornien, och författare till "Chinese Traditional Herbal Medicine." Replenish mjälte qi genom att söka emotionell, intellektuell, fysisk och andlig fulländning, och använda mjältstärkande qigongövningar för att rensa stillastående qi.
Kvinna gör qigong (Bild: Humoni / IStock / Getty Images)Earth Attunement
TCM associerar mjälten qi med jordens element och färgen gul. För att läka din mjälte qi, koppla samman dessa aspekter genom att utföra vad Deborah Davis, doktor i kinesisk medicin och qigonglärare, kallar en avvägning till jordelementet. Denna avvägning är bäst gjort barfota, noterar Davis i sin bok "Kvinnors Qigong för hälsa och livslängd". Stå i din trädgård, trädgård eller annat utomhusområde, med ryggraden rakt och dina armar vilar på dina sidor. Koppla av, känna energin hos Jorden går upp genom benen och bäckenet. Andas djupt. Känn och föreställ dig ett gyllene gult ljus som rör upp dina ben, fyller din kropp och utstrålar dig genom din mage. Den här meditationen ska ta fem till 10 minuter.
Bukmassage
Lättmagasmassage stimulerar fri cirkulation av mjälte qi och eliminerar stagnation. Utför denna övning stående eller sittande med din ryggrad rakt. Placera din högra handflata på din övre buk. Andas in fullständigt och försiktigt. När du andas ut masserar du buken med din handflata och rör dig iurs medurs. Använd andan att viska ljudet "hu" när du andas ut. Upprepa 10 till 20 gånger. Förutom att stärka mjälten qi, främjar denna övning god matsmältning, enligt Xiangcai Xu, professor i traditionell kinesisk medicin vid Shandong College i Jinan City, Kina, och författare till "Qigong för behandling av vanliga åkommor".
Circling Qi Ball
En av nycklarna till att stärka mjälten qi är att engagera sig i jämn, kontinuerlig rörelse. Denna övning riktar mjälten qi. Stå med din vikt jämnt fördelad på båda fötterna. Håll dina händer framför din torso, med höger hand längst upp till vänster. Palmerna står inför varandra som om du höll en basket och fingrarna pekar i 45 graders vinklar bort från dig. Vänd till vänster, fortsätt att hålla bollen. Vänd till höger, rotera din osynliga basket så att vänster hand är på toppen. Vänd tillbaka till vänster, rotera bollen så att högra handen är på toppen. Du vet att denna övning fungerar om du upplever ökad tarmaktivitet och du har förbättrad aptit, säger Gao Yun och Bai Yin, qigongmästare vid Qigong Natural Health Center i Taiwan och författare till "Qigong Healing Energy."
