Kan gravida kvinnor äta pistaschmuttrar?

Om du är gravid, kan du vara överväldigad med det ätande råd som ges till dig, och oroa dig för varje bit av mat du konsumerar. Medan vissa livsmedel bör undvikas under graviditeten kan de flesta näringsrika livsmedel ingå som en del av din hälsosamma kost. Pistaschötter är näringsrika nötter som levererar många näringsämnen du behöver under graviditeten. Läs mer om nötter och graviditet för att hjälpa dig att bestämma om du ska äta dem nu eller vänta tills du levererar.

En 1-oz. servering av pistaschmandlar är lika med 49 kärnor. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Äta nötter medan gravid

Nötter levererar vissa näringsämnen du behöver mer av medan du bär en baby. En av de mest anmärkningsvärda är protein, vilket uppmuntrar till rätt utveckling av ditt ofödda barns vävnader och muskler. Nötter är också en hälsosam fiberkälla, som kan bidra till att förhindra förstoppning, ett tillstånd som påverkar majoriteten av den gravida kvinnan. Vad man kan förvänta sig, en hemsida av Heidi Murkoff, skapare av "What to Expect" bokserien för föräldrar, noterar att nötter också är en hälsosam källa till omega-3-fettsyror. Dessa friska fetter kan hjälpa till att främja tillväxten av ditt barns hjärna.

Fördelar med pistaschötter

Speciellt pistaschötter är ett hälsosamt tillskott till din graviditetsdiet, eftersom du kan äta en ganska stor mängd av dem för ett relativt lågt antal kalorier och en hälsosam dos av flera näringsämnen. En uns pistaschmandlar har 160 kalorier och 12,71 g av totalt fett, med bara 1,5 g av dem är den ohälsosamma, mättade typen. Pistaschötter ger dig också nästan 6 g protein och 2,8 g fiber. En servering av pistaschmandlar förser dig också med kalium, kalcium, folat och järn, alla näringsämnen som är viktiga för tillväxten av en hälsosam bebis.

Bekymmer om pistaschmandlar

Pistaschötter är inte lämpliga för alla gravida kvinnor. Om du har en stark släkthistoria av nötallergier, kanske du vill eliminera pistaschmandlar, liksom andra nötter, från din kost tills din baby är född. US News rapporterar att ditt barns risk för astma med en familjehistoria av nut allergier ökar med 50 procent om du regelbundet äter nötter, inklusive pistaschmandlar, medan de är gravida. Tala med din obstetrikare om det finns nötallergier i din familj, för att avgöra om pistaschmandlar är rätt för din graviditetsdiet.

Sätt att inkludera dem i din kost

Om det inte finns någon familjehistoria om mutterallergier, var god att inkludera pistaschorier i din graviditetsdiet. Ät dem vanligt för ett hälsosamt och tillfredsställande mellanmål, eller lägg dem till ditt favoritspårblandningsrecept. Doppa kycklingbröst i slagen ägg och rulla i krossade pistaschmuttrar för en hälsosam beläggning för bakad eller grillad kyckling. Pistaschötter kan sprinklas i spannmål, havregryn eller fryst yoghurt för ett näringsämne boost.