Mageövningar efter navelkirurgi

Efter navelbråckkirurgi kan du vara angelägen om att komma tillbaka till din träningsrutin. Din läkare kommer att ge dig ett schema som förklarar hur länge du ska vänta innan du tränar och förslag till rekommenderade övningar.

Fortsätt motion noga efter navelkirurgi. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Varje person är annorlunda - storleken på din bråck, reparationens komplexitet, ditt fysiska tillstånd före operation och din känslighet för smärta kommer alla att avgöra hur mycket du kan göra och hur snart.

Navelbråckkirurgi

Hernias händer när dina magmuskler inte är tillräckligt starka för att motstå tryck från insidan av kroppen. Intern stress på bukväggen öppnar ett utrymme mellan musklerna. Vävnad som ska vara inuti bukväggen skjuter ut genom öppningen.

För att fixa bråcken måste en kirurg skjuta in vävnaden tillbaka och försegla sedan öppningen. Tre vanliga metoder för navelbråckkirurgi inkluderar spänningsfri nät, traditionell och laparoskopisk.

Läs mer: Diet efter bråckkirurgi

Djupa andningsövningar

Att träna efter navelbråckreparation är inte allt eller ingenting. Nästan direkt efter operationen kan du börja göra en enkel men mycket effektiv bukövning: djupandning. Så länge som din läkare godkänner kan du träna långsamt, djupt andetag i och andas långsamt och helt. Upprepa denna övning i ungefär fyra eller fem cykler in och ut, en eller två gånger per timme. Djup andning engagerar inte bara dina magmuskler, det minskar också risken för lunginfektioner.

Läs mer: Fördelar med djup andning

Motion efter bråckkirurgi

Magen är involverad i nästan varje aktivitet du gör; helt enkelt fokusera på att ha bra hållning kommer att engagera dina magmuskler, som kommer att gå och klättra trappor.

Pelvic kantar är en mild övning efter bråckoperation. Ligga på din rygg på mattor eller på en yogamatta med knäna böjda och knäskruvar som pekar mot taket. Kontrakt dina mage muskler att trycka hela längden på din ryggrad i golvet utan att höja dina höfter upp. Sedan slappna av din mage och låt kurvan på din rygg lyftas av golvet. Du kan göra detta ungefär sex till åtta gånger i tre eller fyra uppsättningar.

Från samma utgångsläge kan du också göra en glutebro, höja ditt bäcken försiktigt mot taket medan du håller dina axlar på golvet.

Avancerad förstärkning övning

När du är redo för mer, försök bakre omvänd marscher. Detta drag har samma startposition som bäcken, men fokus ligger här på att hålla nedre ryggen stabil. För att kunna göra detta måste du röra sig i buken innan du börjar flytta. Ta ett böjt knä mot dig - håll knäet böjd till 90 grader - tills din shin är parallell med golvet. Håll benet i denna position medan du andas in och ut. Sätt det första benet och sedan upprepa med det andra benet. Upprepa två till fyra gånger på varje ben.

Incisional Hernia Försiktighetsåtgärder

När du har haft en bukherni-reparation, har du större risk för en bräckhänge. Det betyder att kirurgisk korrigering skulle kunna riva och din bråck kunde komma tillbaka. Enligt Penn State University kan incisionsbråcka härröra från övning som lägger för mycket tryck på buken. Vänta på din doktors godkännande innan du börjar göra tunga lyft, och när du gör, använd alltid bra kroppsmekanik.