Anemi och hur det påverkar löpning

Running hjälper dig att bränna kalorier och bygga kardiovaskulär uthållighet. Det är en aktivitet som kräver en hög uthållighet under en lång tid. Det lägger dig också i större risk för att utveckla anemi. Anemi kan hindra dig från att gå hela avståndet i din löpning, men du kan stoppa det i spåren innan det börjar påverka din prestanda.

Betydelse

(Bild: David Buffington / Blend Images / Getty Images)

Anemi är ett tillstånd som beror på att du inte har tillräckligt med röda blodkroppar i ditt blod. Röda blodkroppar innehåller ett blodprotein som heter hemoglobin - den rika röda färgen på ditt blod kommer från hemoglobin. Hemoglobin innehåller järn, som hjälper till vid transport av syre till celler och vävnader, vilket gör det till ett viktigt mineral för både löpare och icke-löpare. Järnbristanemi är den vanligaste typen bland löpare, men en löpare kan också uppleva vitaminbristanemi om han inte äter en näringsrikt balanserad diet.

Risk

Om du är en löpare, har du högre risk för anemi. Kvinnor och ungdomar uthållighetsutövare har högre risk för anemi. Löpare jobbar med en bra svett, och du kan förlora järn genom ditt svett. Blod kan också gå vilse i urinen, sänka järnnivåerna. Löpare kan också ta acetylsalicylsyra eller antiinflammatoriska läkemedel för att lindra muskelsårighet efter en kraftig körning och dessa läkemedel minskar järnabsorptionen i kroppen.

effekter

(Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Din förmåga att springa vid din topp beror starkt på din kropps förmåga att transportera syre. En brist på blodkroppar i din kropp motsvarar bristen på syre som kroppen behöver för att möta den ökade efterfrågan när du kör. Tidiga symtom på anemi är trötthet och minskad energi. Det kan bli svårt att springa så fort eller så långt du normalt kan, eller du kan hitta dig själv att andas mycket tidigare än vanligt. När tillståndet utvecklas kan du uppleva huvudvärk, yrsel, oregelbunden hjärtslag, kalla händer och fötter eller bröstsmärta. Vissa människor kanske inte upplever några symtom och är inte medvetna om att de är anemiska tills de gör ett rutint blodprov eller donerar blod.

Rekommendation

(Bild: Diogoppr / iStock / Getty Images)

Ät en näringsrikt balanserad kost som innehåller massor av järgrika livsmedel som lever, rött kött, linser, bönor, torkade frukter som russin och pommes frites och järnförstärkta korn och spannmål. Inklusive massor av C-berikade livsmedel som citrusfrukter i din kost hjälper din kropp att absorbera järnet bättre. Tanninerna i kaffe och te förhindrar järnabsorption, så du kanske vill undvika att ha en kopp med dina måltider. Järntillskott bör inte vara nödvändigt om du äter en balanserad diet, men om du bestämmer dig för att ta dem, kontakta din läkare först.