Fördelar med huvudstöd
Huvudstället anses vara en yogakung på grund av dess många fördelar, som sträcker sig från förbättrad hjärnfunktion och humör till ökad övre kroppsstyrka. När de görs i rätt inriktning är många muskler engagerade, inklusive armar, övre rygg och kärna. En headstand kräver måttlig axelstyrka och kan vara farlig om utövaren inte är redo att stödja sin egen vikt i en upp och ner riktning.
En man gör huvudet på surfbrädet. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Tonar överkroppen
När en headstand görs ordentligt stöds kroppen främst av musklerna i axlarna och överkroppen, säger kiropraktorn Eden Goldman i en FAQ-artikel om kontraindicerad yoga från American Council on Exercise. Sammandragning av trapezius och deltoida muskler skyddar huvudet och nacken i denna hållning. När axlarna är för svaga kan huvudstöd vara farliga eftersom de komprimerar ryggkotorets ryggkotor, vilket kan leda till permanent skada och smärta.
Stärker kärnan
För att hålla en rak huvudställe måste en utövare engagera bukmusklerna - inklusive oblique, rectus abdomini och transversella buken. Dålig form - med böjda ben eller böjda höfter, till exempel - kan indikera svaghet i kärnan. En stark kärna kan placera höfterna direkt över hakan och förlänga höftböjarna så att benen är vertikala. Kärnan stärks särskilt om utövaren lyfter eller sänker båda benen på en gång för att komma in i och ur huvudet.
Förbättrar Digestion
När kroppen är upp och ner, hypofysen, som spelar en roll vid hälsosam matsmältning, stimuleras. Hypofysen är en ärtformad endokrin körtel i hjärnan som är ansvarig för ämnesomsättningen, förvandlar mat till användbar energi. Det reglerar också hormonproduktionen och processen med vattenreabsorption i njurarna. Headstands rekommenderas för irritabelt tarmsyndrom och andra matsmältningsbesvär, eftersom de omorienterar kolon och tarmar, uppmuntrar tarmrörelsen.
Stimulerar hjärnfunktionen
En upp och ned orientering skickar blod till huvudet och förbättrar hjärnans funktion. Enligt redaktörerna på Yoga Journal är en av fördelarna med en headstand att det "lugnar hjärnan". Det stimulerar också pinealkörteln, som ligger djupt i hjärnan och ansvarar för reglering av sömnväckningscykler och spelar en viktig roll i kroppens mognadsprocess.
Närmar sig ansiktet
Många yogalärare gillar att säga att en headstand motsvarar en ansiktsbehandling eftersom det stimulerar blodflödet i ansiktet. Ökad blodcirkulation i kinderna och pannan betyder syrebildning och upprätthållande ungdom i ansiktscellerna. Utövare bör ta hand om att inte stanna länge i huvudet. vissa människor rapporterar en "bristande" känsla eller brutna blodkärl i ansiktet. Tio andetag, eller en till tre minuter, räcker för att skörda huvudstaden.
Löser depression
Enligt en Yoga Journal-artikel med titeln "Stödd huvudstång" hjälper kroppsställningen att lindra stress och mild depression. " Eftersom headstands stimulerar hypofysen - som är ansvarig för att frigöra endorfiner, kroppens "glada" hormoner - de kan ordineras för att lindra sorg och slöhet i samband med depression. Headstands minskar också produktionen av kortisol, stresshormonet och ökar blodflödet till hjärnan, stimulerar produktionen av melatonin, dopamin och serotonin, alla hormoner som hjälper till att reglera humör.
