Fördelar med löpande intervall

Intervallträning, växlande hastighetsbyte med längre återhämtningsintervall, ses nu som en fördelaktig övning för mer än bara idrottare. Intervallträning kan bestå av hastighetsutbrott under en viss tid eller för avstånd. Dessa intervaller följs sedan av en längre viloperiod med antingen promenader eller jogging, beroende på din träningsnivå. Denna typ av träning hjälper till att förbättra aerob kapacitet, vilket gynnar hjärthälsa såväl som viktminskning.

Intervallträning är ett sätt att förbättra hjärtkonditionen. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Kaloriförbränning

Eftersom intervall handlar om att ändra takten i vilken du kör, kommer din hjärtfrekvens ständigt att stiga och falla under träningen. Det betyder att din kropp kommer att brinna mer kalorier på grund av ökningen av din hjärtfrekvens. Med intervall kan du bränna mer kalorier än vad du skulle göra i en jämn takt men i samma tid eller mindre.

Viktminskning

När du ökar intensiteten i en fysisk aktivitet ökar du också antalet kalorier som du bränner. Även om intervallträning endast består av korta bristningar, är det tillräckligt för att höja din hjärtfrekvens och öka din kaloriförbränning. Eftersom din hjärtfrekvens ökar under hela träningspasset, kommer din kropp också att fortsätta att bränna kalorier med högre hastighet efter träningen, vilket kan hjälpa till att leda till viktminskning.

Förbättrad fitness

Bristning av hastighet du utför under intervallträning hjälper dig till bättre hjärt-kärlsform. När din aeroba kapacitet förbättras kommer du att kunna träna under en längre tid utan att bli trött. Det betyder också att du kommer att kunna slutföra en träning snabbare. Om du till exempel arbetar på en kortare miltid kan träning med intervaller hjälpa dig att köra en på kortare tid på grund av din förbättrade fitnessnivå.

Kämpar Off Boredom

Om du kör är ditt typiska cardio träningspass valbart, kan du slå trättbandet några gånger i veckan efter ett tag. Att lägga in intervaller i ditt vanliga träningspass är ett sätt att bekämpa tristess och hålla dig motiverad och fokuserad. Ändringen av takt under intervall hjälper också till att göra tiden gå snabbare, vilket gör att träningspasset verkar mindre som arbete.