Försvårar musklerna på grund av brist på övning?

Muskelvävnad försämras i både storlek och styrka på grund av brist på träning, enligt Vicci Hill-Lombardi, docent vid Seton Hill University's School of Health and Medical Sciences. Denna försämring är känd som muskelatrofi. En del muskelatrofi beror på sjukdomar. men missbrukar atrofi - orsakad av brist på muskelanvändning - är mycket vanligare i dagens samhälle. Minskade aktiviteter, stillasittande arbeten och skador som leder till gjutningar eller slingar bidrar alla till att musklerna försämras.

En ung man ligger på en soffa med en TV-fjärrkontroll. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Muskel i vila

Muskelförstöring ses mest dramatiskt med bäddstöd och rymdresor, där musklerna nästan är vila i vila, enligt H. James Phillips, docent i fysioterapiavdelningen vid Seton Hall University. Han säger att bara en vecka av sängstöd minskar muskelstyrkan med över 30 procent. Den som är tillräckligt gammal för att komma ihåg Apollo och Gemini rymdflygningar kommer att påminna hur svårt det var för astronauterna att gå på jorden efter att ha spenderat en vecka eller mer i en viktlös miljö. Phillips säger att denna effekt har förhindrats mestadels i den internationella rymdstationen genom att ha astronauter att träna med motståndsapparater varje dag.

Säkert princip

Muskelstorlek och styrka är mycket beroende av de krav som ställs på dem. Utmana dem att göra mer - som exempel på viktträning - och de växer. Be dem att göra mindre, och de krymper till en lägre nivå. Detta kallas SAID, eller specifik anpassning till pålagda krav, princip, enligt Hill-Lombardi. Lyckligtvis är muskelvävnaden fjädrande. Även om musklerna blir mindre och svagare om du slutar träna under en tidsperiod, återfår de sin storlek och styrka när du återupptar din träningsrutin. Det tar mindre tid att återta storlek och styrka än det som ursprungligen tog sig för att uppnå denna nivå av träning, med undantag av omfattande stillestånd och skador.

Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate, eller BMR - antalet kalorier du brinner i vila - är i stor utsträckning knuten till den mängd muskelmassa du bär, enligt Illinois-certifierad personlig tränare och Fitness Fusion VD, Kerrie Kuntz. Om en 30-årig slutar måttlig fysisk aktivitet, är den första konsekvens hon upplever en minskning av BMR och en efterföljande viktökning. Viktförstärkningen resulterar i ökad fettvävnad och minskad magert vävnad, vilket förändrar andelen i hennes magra kroppsmassa. Kuntz säger att denna förändring påverkar den interna och yttre fysiska hälsan och kan leda till den känslomässiga nackdelen som ofta åtföljer en förändring i kroppsbilden.

sarcopeni

En annan typ av muskelsjukdom kallas "sarkopi". Det är mindre beroende av träning, men en oundviklig effekt av åldrande. Från och med 50 års ålder blir allas muskler mindre. Trots att träningen saktar processen i viss utsträckning, krymper musklerna varje år och får svagare. Därför ser 60-, 70- och 80-åriga idrottare, oavsett hur passformen de är, inte ut som yngre idrottare. Kuntz säger att denna minskning av funktionen - även om den är en vanlig del av åldrandet - kan vara marginaliserad, om en individ upprätthåller fysisk aktivitet som han åldrar.