Behåll musklerna vatten efter en hård träning?

Hårda träningar kan leda till att muskler håller vatten eller muskler som är utarmade och dehydrerade. Dessa händelser beror på före-träningshydrering, typ och varaktighet av träning och elektrolytnivåer. Vatten är en nödvändig komponent i att bygga upp muskler och stabilisera kroppen efter träning. Kroppen lagrar vatten i muskler och celler som en del av återhämtningsprocessen.

Kvinna dricker vatten efter en körning (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Kolhydrater och vattenretention

Högkolhydratdieter ökar mängden vatten som kroppen lagrar. Kolhydrater bryts ner till glukos och används för energi eller lagras för framtida användning som glykogen. En glykogenmolekyl är bunden till 2,7 gram vatten. Att lagra dessa molekyler är nödvändigt när musklerna återuppbyggs och återhämtar sig från en hård träning. Kolhydrater, som Gatorade konsumeras under och efter träning, bidrar till vätskeretention i musklerna. Att öka mängden kolhydrater i en drink minskar graden av gastrisk tömning och orsakar en långsammare rörelse av vätskor i hela kroppen. Individer med högre nivåer av muskelglykogen upplever en liten ökning av det totala kroppsvattnet.

Utbildade muskler mot icke-utbildade muskler

Utbildade muskler håller mer vatten än icke-utbildade muskler för att förbättra prestanda. Vattenretention i musklerna upprätthåller lämpliga hydratiserings- och elektrolytnivåer i hela kroppen. Med varje hård träning ökar musklernas förmåga att lagra mer vatten och glykogen. Utbildade muskler lagrar upp till 135 mmol glykogen och vatten per kg kroppsvikt jämfört med icke-utbildade muskler som endast lagrar cirka 80 mmol glykogen och vatten per kg kroppsvikt.

Hydratiseringsnivåer

Hårda träningar leder ofta till förlust av elektrolyter och vatten genom kraftig svettning, vilket leder till en minskning av totalt kroppsvatten. Mängden vatten som lagras i muskler beror på individuell svettningshastighet, typ av träning och varaktighet och mängd och typ av vätska som förbrukas under träning. Tillgängligheten av elektrolyter påverkar hur mycket vatten lagras i musklerna, eftersom musklerna behöver natrium och andra elektrolyter för att absorbera vatten.

Vatten Vikt

Mängden vatten som lagras i musklerna beror på skillnaden mellan vattenförstärkning och vattenförlust. Vattenförstärkning sker genom mat och flytande förbrukning och metaboliska processer. Vattenförluster uppträder från andning, svettning och gastrointestinala och njurfunktioner. Idealiskt totalt kroppsvatten varierar mellan 45 och 75 procent av den totala kroppsvikten. Sortimentet beror på skillnaden i vattenvikt i kroppssammansättningen. Muskelvävnad är cirka 70 till 80 procent vatten, medan fettvävnad är ca 10 procent vatten. En hård träning ökar metabolismen, vilket ofta resulterar i en liten ökning av det totala kroppsvattnet.