Övning du kan göra med en fraktad handled

Återhämtningstiden för en sprickad handled beror på personen och frakturets djup; En gjutning kan bäras var som helst från flera veckor till sex månader. Att vara sidelined för hela den tiden kan vara extremt frustrerande. Även om du kanske inte kan spela din favorit sport finns det sätt att vara aktiv under din skada. Fråga din läkare om vägledning om återupptagande av fysiska aktiviteter och hur gradvis att intensifiera din intensitet.

Kvinna som har hennes brutna handleden upptagen. (Bild: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär övning

Vissa kardiovaskulära övningar kan utföras med en sprickad handled, så länge som din läkare ger dig tillåtelse och om svettfaktorn, som kan fukta din gjutning, inte är oroande. Välja dina aktiviteter klokt kan hjälpa dig att få en effektiv träning utan att riskera någon ytterligare skada på din arm. Till exempel är stationär cykling och elliptisk träning båda träningsalternativ som inte kräver mycket användning av din hand och möjliggör enkel kroppsstabilisering. Undvik aktiviteter som ökar din chans att falla, till exempel skridskoåkning, spring och hoppning på en trampolin. Råmaskinen kräver att tryck placeras på båda händer och handleder och bör därför elimineras som ett alternativ.

Benförstärkning

Även om det är din handled som är skadad och inte dina ben, finns det fortfarande försiktighetsåtgärder när du tränar din underkropp. Träningsmaskiner som benpress och benkrull är idealiska eftersom de inte kräver mycket interaktion med händerna. Undvik övningar där du måste hålla vikter i båda händerna, till exempel skottkorgar eller dödliftar med hjälp av en skivstång för motstånd. Att hålla en hantel eller kettlebell i din goda hand när du utför övningar som kramar, lungor och deadlifts är troligen OK, men kom ihåg att enhandshållaren betyder att du använder lägre motståndsnivåer än normalt. Håll dig borta från övningar där du lätt kan falla eller burka din handled, som hopphoppar och lådhoppar.

Kärnstyrka

Att behålla din kärnstyrka kan hjälpa dig att behålla korrekt hållning och kroppsinriktning genom din skada. De bästa bukövningarna att utföra med en trasig handled är de som behöver sitta eller ligga på golvet, som crunches, V-ups, magehålning och ljuva snöänglar. Undvik övningar som ställer tryck på handen, handleden eller armen, som plankor, stabilitetsboll, knäbockar, fågelhundar och bollbottens rotation.

Singelarm

Din oinjorda arm kommer att kompensera för den sprungade handleden, så det är viktigt att hålla det friskt. Singelarmstärkande övningar som inte sätter in den skadade handleden på skadligt sätt kan utföras, men du kan vara begränsad i val. Dessa kan innefatta bicepskrullar, tricepsförlängningar, axelpressar och laterala höjningar för toning och förstärkning.