Övningar för personer med lumbarradikopati
Lumbal radiculopathy, är ett medicinskt tillstånd där ryggradsnerven är komprimerad eller irriterad. Symptomerna på ländryggen radikopati varierar beroende på nervrotet som komprimeras, men ischias är det vanligaste symptomet på ländryggen. Vanliga symptom inkluderar en smärta som strålar från nedre delen av ryggen till benen, reflexförlust, muskelsdomhet eller svaghet. Detta tillstånd kan orsakas av en degenerativ sjukdom, en hernierad skiva eller ryggmärgsstenos. Din läkare eller fysioterapeut kommer att rekommendera några övningar som stabiliserar ryggraden, lindra trycket ryggrad och minska smärta och obehag.
Stretching övningar kan lindra trycket på komprimerad nerv roten. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Övre bakre förlängning.
En hernierad eller utbuktande skiva kan komprimera en nervrot eller den sciatic nerv som resulterar i en skarp smärta som strålar från nedre delen av ryggen till underbenet. Förlängning övningar kan lindra trycket på nervrot och minska den därmed sammanhängande smärtan och obehag. Börja med att ligga på din mage. Lås upp dina fingrar och lås händerna bakom din rygg. Lyft huvudet och bröstet något från marken och håll den här positionen i 5 sekunder. Gradvis öka din hållning till 20 sekunder och utför 8 till 10 repetitioner av denna övning.
Total baksträcka
En total baksträcksmål strävar mot musklerna, löser dem och minskar trycket på nervrotet. Börja med att ligga på en plan yta. Böj båda knäna och lägg fötterna på marken. Placera båda händerna bakom lårens baksida. Ta knäna mot bröstet och ta överkroppen framåt. Utför en uppsättning av 10 repetitioner så många gånger som möjligt om dagen utan att överdriva ryggen och orsaka mer skada.
Curl Ups
Lumbar radikulopati kan vara orsakad av ryggmärgsstenos, ett tillstånd där passagen för ryggraden är nedsmutsad och nerven blir irriterad eller komprimerad vilket leder till ischiasymptom. Flexion övningar rekommenderas vanligtvis att öka passagen och minska irritationen på nervrotet. Börja med att ligga ryggen och böja knäna. Plantera dina fötter på marken och fäll dina armar över bröstet. Räta upp ryggen genom att dra ihop dina underlivsmuskler och utföra en krull genom att lyfta huvudet och axeln bort från marken. Håll den här positionen i 2 till 4 sekunder och sänk gradvis din överkropp till utgångsläget.
Supine Piriformis Sträck
En hård eller kontraherande muskel kan leda till ländrygdpikulopati och ischiasymptom. Att sträcka musklerna i ryggen, hamstrings och skinkor kan lindra trycket på den komprimerade nervrot och lindra de därtill hörande symtomen. Börja med att ligga på ryggen med dina ben förlängda framför dig. Böj ditt drabbade ben och placera båda händerna bakom låret på ditt drabbade ben. Dra ditt drabbade knä mot bröstet och håll den här positionen i 30 sekunder. Återgå benet till startpositionen och upprepa denna övning 10 gånger.
