Övningar för klämda nerv i övre delen

Klämda nerver orsakas av att alltför stort tryck placeras på en nerv av omgivande vävnader. Klämda nerver kan hända var som helst i kroppen, inklusive överkroppen, och de kan orsaka smärta, svaghet och förlust av rörlighet. Det bästa för en nypa nerv är vila och tid att läka, men vissa mjuka stretchövningar kan också vara till hjälp för att skapa utrymme i musklerna som omger nerverna och för att hålla överkroppen lös. Det är viktigt att kolla med din läkare innan du försöker behandla en nypa nerv hemma eftersom du kan förvärra situationen.

Axelkretsar

Axelkretsar är ett bra sätt att börja din stretching rutin för överkroppen eftersom de genererar värme genom överkroppen och skyddar mot ytterligare skada. För att utföra denna övning stå hög med dina armar utsträckta ut mot sidan parallellt med marken. Håll armarna raka och starka under hela träningen.

Börja flytta armarna i små, kontrollerade cirklar, flytta från axeluttaget. Öka ditt rörelseområde långsamt tills dina cirklar blir så stora som möjligt och du känner en sträckning i överkroppen och bröstet när du cirklar dina armar. Vänd nu vredens riktning och börja minska cirkelns storlek tills dina cirklar är lika stora som när du startade.

Spinal Twist

Spinal twists hjälper till att lindra trycket i ryggraden och hjälper också till att reglera ryggkotorna. En nypad nerv kan orsaka täthet i överkroppen, samt i axel och nacke. Att göra en mild ryggrad kan hjälpa till att lindra lite av den smärtan och trycket, men det är viktigt att inte gå för långt.

För att utföra en ryggrad, sitta på golvet i en korsbensposition. Ta din högra hand över och placera den på vänster knä. Applicera försiktigt tryck mot knäet, börja använda spänningen mellan höger hand och vänster knä för att rotera torso till vänster. Vänd bara ditt huvud så långt som din torso vänder; Stryk inte nacken vid denna punkt i träningen. När du väl har roterat torso så långt det kan gå, kan du börja vända nacken lite längre till vänster, kanske titta bakom dig. Men var försiktig så att du bara vrider nacken så långt det går utan att orsaka smärta. Håll här i fem sekunder och släpp ut. Upprepa på andra sidan.

Back Flexion Stretch

Flexion i ryggen gör att axelklingorna släcks och övre ryggen blir bred, sträcker överkroppen och skapar utrymme. Med en nypa nerv är det viktigt att inte ta denna sträcka för långt; Gå bara så långt du kan utan att orsaka smärta.

För att utföra denna sträcka, ligga på ryggen på golvet och dra dina knän in mot bröstet. Wrap armarna runt dina sken, som om du ger dig en kram och ta tag i motstående underarmar eller armbågar. Du kan stanna här om det är tillräckligt med stretch för dig, eller du kan ta det lite längre genom att klämma benen i bröstet. Håll i fem sekunder och släpp.