Övningar som minskar höftstorleken

Medan du försöker spotta - minska höfterna - eller försöka gå ner i vikt specifikt i detta område - inte fungerar, gör vissa övningar tonen, stärka och stram höftmusklerna. Muskelvolymen kräver mindre utrymme än fett, så att man får muskler när man förlorar fett bidrar till smalare höfter och mindre storlek. Kombinera höftövningar med ett regelbundet styrketräningsprogram, cardio och en hälsosam kost hjälper till att minska höftstorleken.

En kvinna gör en kettle bell squat. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Gående utfall

Walking lunges utmanar höfterna, inklusive glutes, hamstrings och abductor muskler, som ligger på utsidan av dina höfter. Stå rakt upp, anpassa dina fötter höftbredd och böj knäna något. Häng dina armar vid dina sidor, dra åt magmusklerna och stega med rätt fot framåt 24 tum. Stack ditt högra knä över motsvarande fotled och lyft upp på bollen på din vänstra fot. Sänk ditt vänstra knä mot marken, böja båda knäna när du sakta sakta ner på golvet. Stoppar innan ditt vänstra knä kommer i kontakt med golvet, skjut upp genom din högra häl och återvända till stående. Steg din vänstra fot framåt, 24 tum framför din högra fot och gör ett lung på den sidan. Fortsätt växla tills du fyller i önskad mängd repeteringar.

Pulsing Plie Squats

Pulsande plie squats utmanar gluten och de inre låren. Denna övning tonar och stramar höftmusklerna. Stå fötterna två tum bredare än axelbredd och vrid tårna ut 45 grader. Stram dina magmuskler, stå upp rakt och sticka din rumpa ut bakom dig. Kontrollera att dina knän och anklar är i linje med varandra. Underhålla denna anpassning under hela träningen förhindrar knäbelastning eller skada under knäböjningen. Sänk dina klutar mot marken, stoppa när baksidan av benen är parallella med marken.

I sänkt läge, tryck upp genom dina klackar och lyfta dina höfter två inches. Sänk och komplettera ytterligare två pulser. Slutligen tryck upp genom dina klackar, återgå till stående och upprepa tills du fullbordar önskad mängd repetitioner.

Bridge Leg Raise

Broböjningen ger dubbla fördelar: det stärker och tonar höfterna medan du bygger buk- och nackstöd. Ligga lutande på en matta, böja knäna och placera fötterna sex tum framför dina glutes, direkt bredvid varandra utan mellanrum mellan benen. Tryck upp genom dina klackar, lyft dina höfter från marken, stoppa när de bildar en rak linje med knä och axlar. Lyft din högra fot av marken och förläng ditt ben. Att hålla knäna anpassade hela tiden utmanar dina höft- och ryggmuskler. Håll i 30 sekunder, sänk ditt högra ben till marken och gör detsamma med ditt motsatta ben.