Övningar som släpper mänskliga tillväxthormoner
Hypofysen är ungefär en ärtstorlek och sitter vid basen av hjärnan bakom näsan. Även om den är liten, tar den inte bort från dess betydelse för kroppen. Det producerar humant tillväxthormon (HGH), vilket är kvintessiellt för tillväxt när du är ungdom. När du är fullvuxen är HGH ansvarig för att organ och vävnader fungerar ordentligt. Om du vill öka dina nivåer kan du få det gjort genom att träna. men inte bara några övningar. De borde vara sammansatta. Sammansatta övningar involverar mer än en gemensam och de rekryterar mer än en muskelgrupp.
En kvinna tränar i ett gym. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Armhävningar
Pushups är en populär kroppsviktsträning som kan utföras nästan var som helst. De rekryterar dina bröstmuskler, triceps, axlar och abs alla samtidigt, vilket kvalificerar dem som sammansatta övningar. För att utföra dessa, ligga på magen med händerna direkt under dina axlar. Skjut upp dig själv i luften tills dina armar är raka, sätt sedan ner dig själv tills du är ungefär bredden på din näve från marken. Upprepa för en serie reps. När du gör dessa, håll din rygg helt rakt och din abs kontraherad. För att göra dessa mer intensiva, placera fötterna på en stol eller bänk.
pullups
Pullups är en annan kroppsvikt blandad övning som fungerar på ryggen, axlarna, bröstet och bicepsna på en gång. För att göra dessa, ta tag i baren med ett handgrepp med händerna precis förbi axelbredd. Håll din kropp rak och dra upp dig själv tills ditt bröst är höjden på baren. Sänk ner dig själv och repetera. Du kan också göra dessa med ett brett grepp, nära grepp och omvänd grepp.
Bänkpressar
Bänkpressar görs ofta som massbyggare. För att göra dessa, ligga på bänken och ta tag i baren i ett brett grepp. Skjut av säkerhetsnålarna och håll den rakt ovanför dig med dina armar raka. Sänk långsamt ner det tills det ligger precis ovanför bröstet och tryck sedan tillbaka det. Ta en stor inhalation när du sänker den och andas ut när du lyfter den.
lyft
Dödlyftor är en sammansatt övning som arbetar med rygg, ben och gluter. För att göra dessa, ladda en barbell med tunga vikter. Kom in i ett brett läge bakom baren. Böj dina knän, hugga ner och ta tag i baren med ett axelbredd grepp. Håll ryggen rakt och blicka fast framåt, lyft stången från marken och stå till stående position. Sänk ner den till marken och upprepa. När du gör dessa kan du använda ett handtag eller ett växelhandtag. De kan också göras med dumbells.
Rengör och tryck på
Rengör och pressar arbetar med alla större muskler i kroppen. För att göra dem, ladda en skivstång och stå bakom den. Squat ner och ta den i ett något bredare grepp än axelbredd. Lyft baren, sväng den runt till bröstets nivå och tryck den kraftigt på rakt ovanför huvudet. Långsamt sänka den tillbaka till bröstet och sedan tillbaka till marken och repetera. Dessa kan också göras med dumbells.
utfall
Lunges är en sammansatt övning som arbetar i rumpan, quads, hamstrings och kalvar. För att göra dessa, ta ett långt steg framåt och böj ditt främre knä så det är 90 grader. Ditt rygg knä borde vara precis ovanför marken. Stå upp och gå framåt med din andra fot. Plant din fot och gör samma sak. Fortsätt lunging över rummet för en rad steg. Om du vill göra det mer intensivt, håll dig på dumbells medan du lungar.
Varierande nivåer
När du utövar regelbundet ökar din kropp tillväxthormon efter varje session, och det fortsätter under en 24-timmarsperiod. Mängden tillväxthormon som din kropp producerar under träning beror på din ålder, arbetslivsintervallet, belastningen och frekvensen av motståndsövningen du gör. Yngre vuxna, särskilt kvinnor, tenderar att producera mer tillväxthormon med träning, även efter aeroba aktiviteter, enligt en forskningsstudie som publicerats i idrottsmedicin.
